Exerciții simple pentru a arde până la 300 de calorii - Mai bine cu sănătatea
Exercițiul este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde acele exces de calorii care se acumulează în corpul nostru determinându-ne să ne îngrășăm. Există multe exerciții pe care le puteți efectua pentru a vă atinge obiectivul.
În prezent, există multe facilități pentru ao pune în practică, de atunci nu trebuie întotdeauna să mergi la o sală de sport în fiecare zi pentru a putea profita de toate beneficiile sale.
De fapt, fără a trebui să plecăm de acasă, investind doar câteva minute și în spații mici putem performa mișcări pentru a deveni activ și, astfel, a arde toată acea grăsime cât de mult ne chinuie.
De data aceasta am vrut să împărtășim o scurtă rutină de exerciții pe care o puteți face oricând și cu care puteți scăpa de până la 300 de calorii. Doriți să știți despre ce este vorba și cum să o faceți acasă?
De ce aveți nevoie înainte de a începe exercițiile simple
Înainte de a face următoarele exerciții este foarte important să obțineți un kettlebell sau un kettlebell. Știi ce e asta? Este o bilă din fontă care are în partea superioară un mâner din același material și care facilitează utilizarea acesteia.
Acest element pentru antrenament se găsește de obicei în greutăți cuprinse între 4 și 47 de kilograme. Majoritatea oamenilor care încep să-l includă în rutina lor, de obicei, Ei folosesc cele 4 kilograme, pentru a crește treptat.
Care sunt mișcările pe care trebuie să le realizăm în exercițiile simple?
Datorită cererii pe care o aduce kettlebell la aceste mișcări, este posibil ca în câteva minute să arzi 300 sau 350 de calorii.
Cel mai important lucru este să faci ambele mișcări corect și încercați să faceți fiecare sesiune fără întreruperi.
Mișcarea nr. 1
- Stai drept, ccu picioarele depărtate la lățimea umerilor iar degetele de la picioare la un unghi de 45º.
- Puneți kettlebelle pe podea între picioare.
- Ridicați-vă și apucați mânerul ganterei cu ambele mâini.
- Împingeți-vă călcâiele în jos foarte ferm și ridicați trunchiul, ridicând greutatea, fără a-l elibera câteva secunde.
- Efectuați 10 repetări ale mișcării și completați 3 seturi.
Mișcarea nr. 2
Sfaturi pentru rezultate optime ale exercițiilor simple
În ambele cazuri, este recomandat să începeți cu o greutate de 4,5 kilograme sau mai puțin, până când ați stăpânit fiecare mișcare. Când atingi un alt nivel, Această greutate poate crește până la atingerea a 10 sau 11 kilograme.
Pentru a da mai mult ritm celor două exerciții simple o idee bună este să setezi locul cu muzică asta te umple.