Cum să construiți mușchi și dietele cu conținut scăzut de grăsimi
De data aceasta ne vom pune o altă provocare oarecum diferită de cea obișnuită de a pierde în greutate: vom încerca să o câștigăm.
În acest caz specific, există un motiv pentru care vom studia și analiza în mod convenabil: crearea unei mase musculare mai mari și, de asemenea, pierderea grăsimii
Pentru aceasta este esențial ca, pe lângă o disciplină intensă de exerciții, să avem o dietă specifică. Și că alegem alimente bogate în substanțe nutritive care ajută la repararea, re-energizarea și hrănirea convenabilă a mușchilor noștri, astfel încât să obținem o creștere în greutate în detrimentul mușchilor și, în același timp, pierdem grăsime.
Pentru a face acest lucru, vom specifica o serie de pași pe care ar trebui să îi parcurgem.
A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu
Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte
Unul dintre primele lucruri de făcut este să beți mai multă apă decât beți în mod normal: aproximativ 13 pahare pe zi pentru bărbați și 9 pentru femei, așa cum recomandă Clinica Mayo.
Dar, de asemenea, după cum recomandă Acefitness.org, ar trebui să evitați toate acele băuturi care, cum ar fi băuturile alcoolice, cele care conțin cofeină, sucuri, băuturi răcoritoare și chiar băuturi răcoritoare „dietetice”, includ o cantitate mare de calorii și sodiu, care nu numai că ne vor îngrășa, dar vor provoca retenție de lichide.
Pentru a face acest lucru, mâncați de cel puțin 5 până la 6 ori pe zi, astfel vă veți menține nivelul de energie ridicat.
Spaționați fiecare masă între două și trei ore până la următoarea.
Cu două ore înainte de a începe antrenamentul fizic, mâncați o masă bogată în carbohidrați și, la o oră după ce terminați, mâncați o altă masă bogată în proteine.