Cum să construiți masa musculară în brațe - Mai bine cu sănătatea
Sunt diferite exerciții pentru construirea masei musculare în brațe. Acestea sunt foarte simple de făcut și pot fi alternate cu alte exerciții pentru a lucra bine întregul corp și, astfel, nu numai că câștigă și mențin o formă generală bună, ci și previn căderea și îmbătrânirea prematură a pielii.
Aici vom împărtăși câteva dintre aceste exerciții, astfel încât să puteți începe să profitați de ele. Inteligent? Sa incepem!
Construirea masei musculare în brațe nu este doar „chestia unui bărbat”
Deși este adevărat că bărbații tind să se concentreze mai frecvent pe lucrul acestei zone ale corpului pentru a prezenta mai târziu mușchii mari, precum și bicepsul și tricepsul bine marcați, femeile fac și ele.
În acest sens, scopul nu este să arăți „masculin”, ci să-ți lucrezi membrele pentru a evita lăsarea (cunoscută și sub numele de „lăsarea” pielii) care vine odată cu sedentarismul și îmbătrânirea.
Dezvoltarea masei musculare în brațe și lucrul acestei zone nu se limitează la un sex sau altul, în ciuda a ceea ce ați fi spus sau ați sugerat în trecut. Este o practică benefică și vă permite să câștigați mult în ceea ce privește puterea și rezistența.
În plus, creșterea dimensiunii brațelor sau întărirea grupurilor musculare din acea regiune este o sarcină care se realizează împreună cu celelalte părți ale corpului atunci când doriți să obțineți o formă fizică bună în general. Aceasta înseamnă că o persoană nu trebuie să se limiteze la lucrul unei singure părți a corpului său, ci le poate lucra pe toate.
Cu alte cuvinte: nu vă puteți neglija picioarele, abdomenul sau spatele în favoarea arătării bicepsului sau tricepsului perfect.
Este important să faceți exerciții combinate (cum ar fi rânduri, lunges și deadlift-uri), alternarea greutății, creșterea treptată a numărului de repetări etc. În plus, cu ajutorul greutăților, veți realiza treptat că mușchii se dezvoltă corect.
Exercițiu de rutină pentru a construi masa musculară în brațe
În cadrul activității fizice pe care o faceți adăugați o rutină de brațe de două ori pe săptămână. Exercițiile care nu pot fi ratate sunt:
1. Flotări cu gantere
2. Trageri cu bare
- Agățat de o bară orizontală și cu mâinile despărțite, îndoiți brațele în așa fel încât corpul să se ridice și capul să treacă linia încheieturilor.
- Dacă îți încrucișezi picioarele și le ții aproape de piept, vei lucra și abs.
- Se recomandă două seturi de câte 10 repetări.