Cum să citiți eticheta nutrițională; ChungSir

Citiți eticheta Fapte nutriționale de pe ambalaje pentru a afla conținutul și a compara valoarea nutrițională a alimentelor, acest lucru vă va ajuta să faceți alegerile alimentare care sunt cele mai benefice pentru sănătatea dumneavoastră.

Cum să citiți eticheta nutrițională. Citiți eticheta Fapte nutriționale de pe ambalaje pentru a afla conținutul și a compara valoarea nutrițională a alimentelor

O dietă echilibrată și variată este importantă pe tot parcursul vieții, pentru a ne menține corpul în bună funcționare și pentru a obține o stare optimă de sănătate. Poate ajuta la reducerea riscului de boli, cu toate acestea, dacă aveți deja anumite probleme de sănătate, o alimentație bună vă poate ajuta să controlați simptomele.

1. Mărimea porției este cantitatea de alimente pe care se bazează informațiile nutriționale. Caloriile reprezintă cantitatea de energie din acea porție. Ajustați cantitatea de calorii și substanțe nutritive dacă dimensiunea porției este diferită. Aportul total de grăsimi nu trebuie să depășească 30% calorii totale.

2. Procentele indică dacă nutrienții dintr-o porție contribuie mult sau puțin la consumul zilnic total: 5% sau mai puțin este puțin și 20% sau mai mult este mult.

3. Consumul de prea multe grăsimi (în special grăsimi saturate și grăsimi trans), colesterol sau sodiu poate crește riscul apariției anumitor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, unele tipuri de cancer și hipertensiunea arterială. Majoritatea grăsimilor pe care le consumați ar trebui să fie nesaturate (grăsimi bune).

4. O dietă echilibrată trebuie să conțină între 50 și 60% din totalul caloriilor în carbohidrați (de preferință complexe). Un consum necontrolat de alimente zaharate prezintă mai multe calorii și puțini nutrienți, favorizând obezitatea, diabetul, dislipidemia (colesterol crescut, trigliceride, HDL și LDL) sau cariile dentare. Fibrele ajută la reglarea colesterolului, previn cancerul de colon, combate constipația și mărește senzația de plenitudine.