Cum să câștigi masă musculară prin dieta ta online de antrenor personal
Cum să câștigi masă musculară prin dieta ta
Crăciunul a trecut și cu siguranță am câștigat ceea ce nu ar trebui, așa că vă propunem un articol foarte interesant. Noi vom sti cum să câștigi masa musculară prin dietă corect. Chiar și așa, trebuie să stabilim obiectivele pe care dorim să le atingem și, de asemenea, trebuie să știm că înainte de a crește masa musculară, trebuie să ardem caloriile suplimentare pe care nu le-am consumat în aceste zile.
Pentru a putea crește masa musculară într-un mod curat (fără suplimente) și fără a acumula multă grăsime corporală, este important să știi că o dietă pentru a câștiga o masă musculară sănătoasă te va face să te îngrași încet, dar constant. Fapt important pentru a înțelege că toate dietele au un scop. Pentru aceasta, vă recomandăm să aveți răbdare și să faceți efortul, scopul dvs. este doar al vostru.
Este important să știți că proteinele sunt mult mai importante decât cantitatea de calorii pe care le consumați și ar trebui să știți că trebuie să mâncați alimente naturale pentru a reduce inflamația sistemului digestiv și pentru a aloca aceste proteine mușchiului.
DY 12,24Dieta corectă pentru a câștiga mușchi
Începem cu nivelurile de proteine pe care ar trebui să le țineți cont în dieta dumneavoastră:
- Cod: 17 gr la 100gr
- Creveți: 23 gr la 100gr
- Piept de pui: 22gr la 100gr
- Lintea: 9gr la 100gr
- Piept de curcan: 28gr la 100gr (pe lângă triptofan care te ajută să dormi mai bine, este bun pentru cină, dar nu înainte de antrenament)
- Filet de vită: 27gr la 100gr (pe lângă zinc care ajută la repararea țesuturilor și o sursă bună de creatină)
- Loin de porc: 27gr la 100gr (în plus față de tiamină care vă ajută să vă recuperați după efort, zinc și ajută la generarea testosteronului)
- Miel: 26 de grame la 100 de grame (în plus față de niacină și o sursă bună de vitamina B12, de asemenea zinc și seleniu)