Cum să câștigi în greutate și masă musculară cu Paleo Diet Paleo Style
Acest articol se adresează în principal celor care sunt deja mulțumiți de greutatea lor și doresc să își mărească considerabil masa musculară, fără a părăsi contextul dietei Paleo.
Obiectivul principal al dietei paleolitice este de a atinge cea mai bună expresie genetică posibilă a corpului nostru, de a obține rezistență funcțională, sănătate optimă și longevitate extinsă. Cu alte cuvinte, oferiți cea mai bună performanță posibilă setului de gene moștenite de la strămoși. Acestea sunt principalele obiective ale stilului de viață Paleo, ceea ce nu înseamnă că nu poți avea puțin mușchi suplimentar cu puțin efort suplimentar. Întrebarea este, cât și la ce preț?
Masa musculară este mai sănătoasă decât masa grasă. În general, cu cât o persoană are mai multă masă musculară, cu atât trăiește mai mult. Dar, în opinia mea, creșterea masei musculare în detrimentul agilității, forței sau vitezei este contraproductivă. Ce ar prefera strămoșii noștri, să aibă biceps uriaș sau capacitatea de a transporta pradă în sat?
Cu excepția cazului în care sunteți culturist, nu aș recomanda pur și simplu creșterea masei musculare fără o creștere proporțională a forței dvs. reale. Acel biceps uriaș ar putea arăta bine pe plajă, dar un corp tânăr și atletic, capabil să facă 20 de trageri sau să ridice de două ori propria greutate, arată și el bine.
Desigur, suntem cu toții diferiți. Principalele componente sunt aceleași, dar reproducerea sexuală ne face să avem o genetică unică și mici variații care afectează modul în care răspundem la mediul nostru. De aceea unii oameni sunt scunzi și alții înalți sau de ce unii răspund mai bine la carbohidrați decât alții. În același mod, unii oameni au în mod natural mai multă masă musculară. Ele sunt înnăscute mai musculare decât o persoană obișnuită și câștigarea acestei mase este de obicei ușoară pentru ei. Și, pe de altă parte, sunt cei cărora le este greu să câștige un kilogram, ar putea crește puterea lor, dar acest lucru nu pare să producă mai multă masă musculară. Sfatul meu inițial către acești oameni (eu sunt unul dintre ei) este să nu vă faceți griji, atâta timp cât sunteți constanți și vă creșteți puterea, vă descurcați bine.
Este amuzant să fii tipicul slab în sala de gimnastică capabil să ridice mai mult decât mulți sau să facă mai multe trageri, dar nu pare să construiască masă musculară (cine nu vrea să adauge puțin mai mult mușchi la forță?). Pentru a realiza acest lucru într-un context al dietei paleo, trebuie să știți că continuarea creșterii puterii dvs. va necesita în mod inevitabil o creștere a masei, trebuie să stimulați și hormonii anabolici pe care toți îi folosesc pentru a deveni mai mari, doar cu puțin mai multă conștientizare și entuziasm.
Principalii hormoni care contribuie la anabolismul muscular sunt testosteronul, hormonul de creștere și factorul de creștere asemănător insulinei 1. Să vedem puțin despre fiecare dintre ei și cum să-l folosim:
Testosteronul
Printre altele, are un rol important în promovarea sintezei proteinelor, precum și în lucrul cu alți hormoni, cum ar fi hormonii de creștere și hormonii de creștere tip insulină de tip 1, pentru a-și îmbunătăți funcția (vom vedea acest lucru mai târziu). Dacă doriți să vă creșteți forța și să aveți mai mult mușchi, testosteronul este o cerință (nu vă faceți griji, nu este necesară injecția!)