CELE 12 CELE MAI BUNE ALIMENTE PENTRU PIELE SĂNĂTOSĂ; Natura Beauty Leon
Pielea este unul dintre cele mai uimitoare organe din corpul uman. Cu toate acestea, ne este greu să ne gândim la acest lucru ca la un organ. Tindem să ne gândim la organe ca la lucruri pătrate. Inima, ficatul, rinichii, sunt evident organe.
Organele îndeplinesc fiecare o funcție specifică pentru corpul uman, iar îngrijirea și conservarea lor sunt de o importanță vitală pentru o dezvoltare optimă. Inima și creierul se numără printre principalele organe vitale pentru viață, dar fiecare este protejat de piele.
Pielea este alcătuită din celule și țesuturi foarte specifice, iar scopul lor colectiv este de a acționa ca un scut protector între „voi” și „lumea” din exterior, astfel încât protejarea acesteia este esențială.
Nutriția este importantă pentru sănătate. O dietă nesănătoasă vă poate afecta metabolismul, vă poate determina creșterea în greutate și chiar poate deteriora organele, cum ar fi inima și ficatul.
Dar ceea ce mănânci îți afectează în mod direct pielea.
Pe măsură ce oamenii de știință învață mai multe despre dietă și corp, devine clar că ceea ce mâncați poate afecta în mod semnificativ sănătatea pielii și îmbătrânirea.
Există alimente care oferă o contribuție mai mare la îngrijirea și conservarea pielii, iar consumul lor regulat poate ajuta în mod semnificativ, printre care se numără:
- Pește gras:
Peștii grași, cum ar fi somonul, macroul și heringul, sunt alimente excelente pentru o piele sănătoasă. Sunt surse bogate de acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru menținerea sănătății pielii.
Acizii grași omega-3 sunt necesari pentru a menține pielea groasă, suplă și hidratată. De fapt, un deficit de grăsimi omega-3 poate provoca uscarea pielii.
Grăsimile omega-3 din pești reduc inflamația, care poate provoca roșeață și acnee. Acestea vă pot face pielea mai puțin sensibilă la razele UV dăunătoare ale soarelui.
Unele studii arată că suplimentele cu ulei de pește pot combate bolile inflamatorii și autoimune care vă afectează pielea, cum ar fi psoriazisul și lupusul.
Peștele gras este, de asemenea, o sursă de vitamina E, unul dintre cei mai importanți antioxidanți pentru piele. A obține suficientă vitamina E este esențială pentru a vă proteja pielea împotriva deteriorării radicalilor liberi și a inflamației.
Acest tip de crustacee este, de asemenea, o sursă de proteine de înaltă calitate, care este necesară pentru a vă menține puterea și integritatea pielii.
În cele din urmă, peștele oferă zinc, un mineral vital pentru reglarea inflamației, producerea de noi celule ale pielii și sănătatea generală a pielii. Deficitul de zinc poate duce la inflamații ale pielii, leziuni și întârzierea vindecării rănilor.
- Avocado:
Avocado sunt bogate în grăsimi sănătoase. Aceste grăsimi beneficiază de multe funcții ale corpului, inclusiv sănătatea pielii.
Obținerea suficientă din aceste grăsimi este esențială pentru a vă menține pielea suplă și hidratată.
Un studiu efectuat pe mai mult de 700 de femei a constatat că un aport ridicat de grăsimi totale, în special tipurile de grăsimi sănătoase găsite în avocado, a fost asociat cu o piele mai suplă și suplă.
Dovezile preliminare arată, de asemenea, că avocado conține compuși care vă pot proteja pielea de daunele provocate de soare. Deteriorarea UV a pielii poate provoca riduri și alte semne de îmbătrânire.
Avocado este, de asemenea, o sursă bună de vitamina E, care este un antioxidant important care ajută la protejarea pielii de daunele oxidative. Majoritatea americanilor nu primesc suficientă vitamina E prin dieta lor.
Interesant este faptul că vitamina E pare a fi cea mai eficientă atunci când este combinată cu vitamina C.
Vitamina C este, de asemenea, esențială pentru o piele sănătoasă. Pielea ta are nevoie de ea pentru a crea colagen, care este principala proteină structurală care îți menține pielea puternică și sănătoasă.
Un deficit de vitamina C este rar în aceste zile, dar simptomele frecvente includ pielea uscată, aspră și fulgi care tinde să se învinețească ușor.
Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant care protejează pielea de daunele oxidative, cauzate de soare și mediu, care pot duce la semne de îmbătrânire.
O porție de 100 de grame, sau aproximativ jumătate de avocado, oferă 10% din aportul zilnic de referință (CDI) pentru vitamina E și 17% din CDI pentru vitamina C.
- Nuci:
Nucile au multe caracteristici care le fac un aliment excelent pentru o piele sănătoasă.
Sunt o sursă bună de acizi grași esențiali, care sunt grăsimi pe care corpul tău nu le poate produce de la sine.
De fapt, acestea sunt mai bogate decât majoritatea celorlalte nuci în acizi grași omega-3 și omega-6.
O dietă prea bogată în grăsimi omega-6 poate favoriza inflamația, inclusiv afecțiuni inflamatorii ale pielii, cum ar fi psoriazisul. Pe de altă parte, grăsimile omega-3 reduc inflamația din corp, inclusiv pielea.
În timp ce acizii grași omega-6 sunt abundenți în dieta occidentală, sursele de acizi grași omega-3 sunt rare. Deoarece nucile conțin o proporție bună din acești acizi grași, aceștia pot combate răspunsul inflamator la excesul de omega-6.
În plus, nucile conțin alți nutrienți de care pielea are nevoie pentru a funcționa corect și pentru a rămâne sănătos.
O uncie (28 grame) de nuci conține 6% din CDI pentru zinc, care este esențial pentru ca pielea dvs. să funcționeze corect ca o barieră și este, de asemenea, necesară pentru vindecarea rănilor și combaterea bacteriilor și a inflamației.