Cum să câștigi în greutate sănătos LifeStyle

Când te gândești la o „dietă”, îți vine întotdeauna în minte că trebuie să slăbești, dar nu trebuie să fie așa. Există mulți oameni subțiri în mod natural care nu pot crește în greutate chiar și mâncând mult. Ceea ce au cu adevărat nevoie este de un plan alimentar echilibrat. Nu este vorba de a mânca cu exces de grăsimi și zahăr pentru a ne îngrășa mai repede (pentru că vom îngrășa doar), ci de a proiecta o dietă cu un surplus caloric care să ne facă să câștigăm masă musculară.

Știu că unii dintre voi îl invidiază pe acel prieten care poate mânca orice vrea fără să se îngrașe, dar poate avea probleme cu colesterolul sau trigliceridele. Idealul este să mergi la un dietetician-nutriționist care ne evaluează cazul și ne face un plan în funcție de caracteristicile noastre.
Iată câteva sfaturi de bază pentru a face această creștere în greutate total sănătoasă.

Setați numărul de calorii zilnice

Indicele de masă corporală vă poate oferi o ușoară idee de unde începeți, dar nu este cea mai bună opțiune de a vă cunoaște fizic. IMC nu stabilește o separare între masa musculară și grăsime, astfel încât, chiar dacă sunteți subțire și aveți o valoare scăzută, puteți avea cu adevărat un exces de grăsime corporală. Vă recomand să mergeți la o farmacie și să utilizați o scară de bioimpedanță pentru a afla raportul dintre masa slabă și cea grasă.

Trebuie să știi câte calorii trebuie să consumi zilnic pentru a te menține, iar din aceste date creezi un plus de calorii care te ajută să te îngrași. În acest articol v-am spus despre diferitele formule pentru stabilirea caloriilor zilnice.
Odată stabilit, vom merge la o creștere în funcție de sex:

---