Cum să câștigi în greutate Nutriționista Jessica Núñez - Sonora Star
Cel mai bun mod de a câștiga în greutate este mâncând, dar ce fel de mâncare? Ce cantități ar trebui să mâncăm? Cât de des ar trebui să fie mesele noastre?
Deși unii oameni cred că este ușor să te îngrași, adevărul este că a o face într-un mod sănătos nu este atât de sănătos pe cât pare. Trebuie să știi cum să îți alegi mesele.
S-ar părea evident că, pentru a „îngrășa”, ar trebui să mâncăm sălbatic tot ce ne place, dar nu este cazul. De fapt, ar trebui să mergi la un expert în nutriție astfel încât să puteți face un plan de masă care să se potrivească vârstei, înălțimii, activității fizice, printre altele.
Nu ar trebui să înnebunești niciodată. Este foarte important să ai grijă de sănătatea ta.
În ciuda acestui, Dieta nu este singurul lucru care vă afectează capacitatea de a vă îngrășa. Factori precum exercițiile fizice, stresul general sau propria predispoziție a corpului sunt esențiali, dar personalitatea și mediul pot influența foarte mult.
În alte cazuri, depresia poate duce la pierderea poftei de mâncare. Dar, de asemenea, acest lucru se poate datora altora Motive medicale la care ar trebui să fii atent. Dacă ați suferit o scădere semnificativă în greutate într-o perioadă scurtă, fără a vă fi schimbat obiceiurile alimentare și/sau rutina de exerciții fizice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
RISCURILE DE A FI SUB GREUTATE
Unii oameni cu sub greutate poate fi într-o stare fizică foarte bună, totuși, o mare parte din sănătatea dumneavoastră este în pericol.
De exemplu, când femei reduceți foarte mult rezervele de grăsime, compromiteți producerea de estrogeni, care ajunge să provoace uzura osoasă, precum și nereguli menstruale și infertilitate.
Oamenii care sunt extrem de slabi tind să aibă o un sistem imunitar mai slab, ceea ce îi face mai susceptibili la infecții și, atunci când se îmbolnăvesc, recuperarea lor este mai lentă și suferă mai multe complicații.
Pe de altă parte, compoziția părului, dinților, pielii și unghiilor este, de asemenea, afectată de greutatea redusă.
RECOMANDĂRI PENTRU A CÂȘTIGA GREUTATEA
- Țineți o evidență
Este important să ținem o evidență a ceea ce consumăm în timpul zilei, precum și o evidență a cât de des și în ce cantitate o facem. Cu aceasta veți putea vizualiza mâncarea pe care o luați la gură și puteți analiza dacă este potrivită pentru obiectivele noastre sau nu.