Mișcări de disc pentru a lucra zona abdominală

Există mii de antrenamente pentru a lucra zona abdominală, dar dacă doriți să vă răsuciți rutina.

mișcări

Iată câteva mișcări cu disc, astfel încât să vă atingeți obiectivul. Rețineți că discul este un element excelent de utilizat ca sarcină și chiar permite o prindere confortabilă și superioară pe gantere.

Ridicare portbagaj cu disc

Sit-up-urile clasice pot fi intensificate prin încorporarea unui disc. Urcă-te pe un covor pe spate cu picioarele îndoite.

Luați pucul cu ambele mâini în fața pieptului. Contractă abdomenul și ridică trunchiul până când este limpede de sol.

Extensie picioare disc

Mișcare intensă care ajută la lucrul abdomenului, dar mai ales partea subumbilicală, precum și mușchii flexori ai șoldurilor și picioarelor.

Așezați-vă pe spate pe un covor cu trunchiul în unghi drept și cu genunchii îndoiți. Picioarele paralele cu podeaua și pe ele un disc.

Țineți postura.

Flexie laterală cu disc

Datorită acestei mișcări, se lucrează abdomenul, oblicele interne și externe și mușchii lombari.. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.