Cum să câștigi în greutate dacă ai o constituție subțire - Suplementospro

Deși majoritatea oamenilor sunt interesați să piardă în greutate, în realitate, există sute de bărbați și femei care doresc să realizeze opusul: să se îngrașe. Acești oameni sunt adesea prea subțiri sau subponderali pentru gustul lor și au nevoie de o dietă de creștere în greutate pentru a o remedia. Și sunt mulți oameni care par că oricât mănâncă nu se îngrașă niciodată. Ei cred că ai darul divin al unui metabolism foarte rapid. Dacă îi întrebi, ei îți vor spune că pot mânca toată mâncarea pe care o doresc pe tot parcursul zilei fără să se îngrașe.

Dar adevărul este că, dacă poți mânca tot ce vrei fără să te îngrași, nu mănânci atât de mult pe cât crezi. Sigur crezi că da, dar adevărul este că nu. Dacă ai mânca cu adevărat mult, nu ai fi subțire, așa că aici te vom ajuta să te îngrași.

În cele mai multe cazuri, oamenii ca tine vor să știe cum să se îngrașe, deoarece caută să își mărească volumul muscular. L-am putea numi „îngrășare”, dar ceea ce dorim să câștigăm aici este mușchiul, nu grăsimea. Cu toate acestea, în alte cazuri, unora nu le pasă care este acea greutate: mușchi, grăsime sau o combinație a ambelor, vor doar să adauge rapid orice tip de greutate corpului lor.

Cum să câștigi în greutate în trei pași simpli

În timp ce conceptul de creștere în greutate este foarte simplu, pentru mulți oameni este dificil să se realizeze acest lucru. De exemplu, creșterea în greutate va fi dificilă dacă genetica dvs. este cea a ectomorfului tipic, care este persoana cu o structură osoasă subțire și un metabolism foarte rapid. Cu toate acestea, se poate face. Cum? Ei bine, tot ce trebuie să faceți sunt acești trei pași simpli:

Luați suficiente calorii.
Obțineți corect restul dietei (proteine, grăsimi, carbohidrați, suplimente etc.).
Folosind o rutină de antrenament adecvată.

În sensul cel mai de bază, acesta este tot ceea ce este necesar. Simplu, nu? Tot ce trebuie să facem acum este să facem corect fiecare pas.

Pasul 1: Obțineți suficiente calorii

Ca și în cazul oricărui tip de dietă, cea mai importantă parte a tuturor este întotdeauna caloriile. Da, proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt importante ca tipuri de alimente din care derivă fiecare nutrient. Dar, mai presus de toate, caloriile sunt cel mai important aspect al unei diete pentru creșterea în greutate.

Practic, există un anumit număr de calorii pe care trebuie să le consumi în fiecare zi pentru a-ți menține greutatea actuală. Acest lucru este cunoscut ca nivelul dvs. de întreținere a caloriilor. Dacă mâncați mai puține calorii decât cantitatea respectivă, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, ghiciți ce se întâmplă dacă mâncați mai multe calorii decât această cantitate. Ei bine, vei crea ceea ce se numește surplus caloric și te vei îngrașa.

Prin urmare, dacă doriți să știți cum să vă îngrășați, trebuie pur și simplu să luați mai multe calorii decât luați în prezent. Acesta este tot ceea ce este necesar și care este sincer singura cerință a unei diete de creștere în greutate. Aceasta înseamnă că, dacă nu te îngrași acum (sau în viitor), problema este că nu mănânci suficient. Simplu ca buna ziua.

Câte calorii ar trebui să iau pe zi?

Acest lucru ne aduce la cea mai importantă întrebare dintre toate, câte calorii trebuie să iau pe zi pentru ca creșterea în greutate să aibă loc cât de repede ar trebui? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie doar să aflați care este nivelul dvs. de întreținere a caloriilor și apoi să luați mai mult de acea cantitate în fiecare zi.

Acestea vor fi caloriile pe care trebuie să le luați pe zi pentru a vă menține greutatea actuală. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să luați mai multe calorii decât această cantitate. Cu cât mai mult? Ei bine, în majoritatea cazurilor, ar trebui să luați încă 300-500 de calorii pe zi. Deoarece majoritatea oamenilor doresc ca greutatea pe care o câștigă să o transforme în mușchi și nu în grăsimi, acesta este numărul ideal de calorii pe care l-am recomanda. Dacă iei mai puțin nu vei câștiga nimic. Dacă mănânci mai mult, vei ajunge să câștigi mai multă grăsime decât mușchi.

Deci, indiferent de nivelul de întreținere pe care calculatorul îl estimează pentru dvs., adăugați doar 300-500 și începeți să consumați atât de multe calorii în fiecare zi de acum înainte. De exemplu, dacă nivelul estimat de întreținere este de 2.500 de calorii (doar un exemplu), ar trebui să începeți să luați între 2.800 și 3.000 de calorii pe zi. Dacă aportul de calorii este adecvat, ar trebui să câștigi între 0,5-1 kg pe săptămână.

Pentru a vă asigura că o faceți corect, cântăriți-vă cel puțin o dată pe săptămână (întotdeauna primul lucru dimineața pe stomacul gol) și asigurați-vă că creșterea în greutate are loc cât de repede ar trebui să fie.