Cum să câștigi forță și să pierzi grăsime în același timp - Planeta Triathlon

Acum câteva zile am vorbit despre cum există anumite obiective în sport care sunt greu de egalat, cum ar fi câștigați rezistență și câștigați forță în același timp. Pe de altă parte, este posibil să ne îmbunătățim puterea și să reducem procentul de grăsime. Pentru aceasta, trebuie să planificați antrenamentele axate pe forță și, în același timp, să mențineți o rutină nutrițională bazată pe un deficit caloric.

Îmi vei spune: nu, Diego, nu este posibil: dacă mănânc puțin (sau cu puțină aport caloric), atunci nu voi fi capabil să-mi calculez puterea. Nu vă faceți griji, nu este așa: forța depinde de două lucruri: mușchii și SNC, faimosul sistem nervos central, așa că ne vom concentra asupra învățării corpului nostru să se antreneze într-un mod specific. Aceasta înseamnă, salvând distanțele, ca atunci când pregătim un ironman facem alergări lungi de alergare pe stomacul gol. Ne învățăm corpul să lucreze în circumstanțe specifice.

Cum planificăm atunci consumul de alimente?

Rețineți că deficitul nu trebuie să fie extrem de puternic. De exemplu, dacă nevoia noastră este de 2.100 de calorii pe zi, nu ar trebui să coborâm sub 1.800. În același mod, trebuie să alegeți timpii pentru a reduce acel volum caloric pe baza antrenamentelor. O metodă bună de a arde grăsimile fără a pierde performanța este de a împărți săptămâna în trei tipuri de zile, ținând cont dacă ne antrenăm sau nu și de intensitatea pe care o aplicăm:

---