Cum să calculez IMC-ul meu ideal față de greutatea sănătoasă
Este un subiect care pare simplu, dar credeți-mă că nu este atât de simplu.
Dacă vrei să slăbești sau te afli într-un moment din viața ta în care controlul greutății a devenit important pentru tine, este posibil să ai unele îndoieli.
- De unde știu dacă sunt la greutatea mea ideală sau perfectă?
- Cum îmi calculez greutatea ideală, perfectă sau corectă?
- Greutatea mea ideală este cea care îmi va garanta o sănătate bună pe termen lung?
- Ce tip de cântar este potrivit pentru a mă cântări acasă?
În primul rând și, cel mai important, uitați de greutatea ideală sau perfectă.
Nu are rost să lucrezi cu aceste concepte. Ștergeți-le dacă nu doriți să greșiți!
Greutatea ideală și perfectă este un cârlig obișnuit al dietelor miraculoase și publicitatea produselor frauduloase pentru a slăbi.
Vă sfătuiesc să nu luați în considerare acest lucru atunci când vă evaluați greutatea.
Deși mulți oameni cred că apropierea de el îi va aduce fericire eternă, nimic nu poate fi mai departe de adevăr.
Nu este nimic perfect, iar greutatea nu face excepție, Acest concept vă poate determina doar să deveniți obsedat și să estompați obiectivul principal: să vă aflați într-o greutate considerată sănătoasă care vă favorizează sănătatea evitând complicațiile.
Întotdeauna prefer să vorbesc despre un alt tip de greutate. Îmi place să-i spun GREUTATE SĂNĂTOASĂ .
Această greutate sănătoasă este oarecum mai realistă și atingerea acesteia vă va face să arătați sănătos, în formă și să evitați principalele riscuri ale excesului de greutate pentru sănătatea dumneavoastră.
Pentru evaluarea greutății sănătoase, recomand utilizarea, printre altele, a indicele de masă corporală sau IMC. Cu siguranță vă sună deja familiar sau ați auzit vreodată de asta.
Profesioniștii folosesc IMC deoarece este cel care ne oferă cele mai multe garanții pentru a face o evaluare inițială de bază cu pacienții noștri.
CUM îmi calculez IMC?
Formula IMC este foarte simplă. Trebuie doar să știi inaltimea si greutatea (și aveți un calculator la îndemână). Nimic mai mult.
GREUTATE (kilograme)/ÎNălțime x ÎNălțime (metri) = IMC
Puteți calcula IMC împărțind greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în metri pătrate. Acest lucru vă va oferi un număr.
-Dacă acesta este mai mare de 30 suferiți de obezitate.
-Dacă este mai mare sau egal cu 25, va însemna că sunteți supraponderal.
-Dacă este între 18,5 și 24,9, pe de altă parte, va exista o greutate normală. Greutate sănătoasă 🙂 !
-Dacă este mai mic de 18,5, sunteți subponderal, ceea ce poate prezenta și un risc pentru sănătatea dumneavoastră.
CÂND SE Cântărește ȘI CUM?
Greutatea poate fluctua pe parcursul zilei din diferite motive, așa că vă sfătuiesc să vă cântăriți întotdeauna pe stomacul gol.
Dacă cântarul dvs. este bioimpedanță (calculează, în plus față de greutate, alți parametri, cum ar fi apa, grăsimea etc.), este mai bine să scoateți orice bijuterie sau element metalic, cum ar fi inele, piercing-uri, ceasuri, cercei etc., înainte de a intra pe el.