Cum să calculați cu exactitate RMR Răspunsuri aici

De câteva luni încerc să slăbesc, prin urmare urmăresc aportul total de alimente pentru a menține un deficit constant de calorii.

calculați

Sunt bărbat, 22 de ani, 186 cm/6'1 ", 82 kg/181 lbs. Folosind 6 calculatoare RMR diferite, am obținut următoarele rezultate: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254 Marea diferență dintre rezultatele pe care le-am făcut m-am întrebat cum funcționează aceste calculatoare deoarece nu sunt conștienți de procentul meu de grăsime și cât de „rapid” este metabolismul meu. Există o modalitate de a-mi estima RMR mai precis? Mă bazez pe RMR atunci când decid câte calorii să consuma toate zilele.

Răspunsuri

Nu există absolut niciun calculator sau formulă care să vă ofere o cifră 100% exactă a RMR-ului dvs. real. Depinde de prea mulți factori și unii dintre acești factori nici măcar nu sunt înțelese. Oamenii au diferite metabolismuri, masă musculară, IMC, niveluri de activitate, factori de stres de mediu, factori de stres extern, rate de recuperare, condiții genetice. prin urmare, de ce obțineți numere diferite de la calculatoare diferite. este aproape ca o primă de asigurare. Acestea fiind spuse, după cum puteți vedea clar, numerele pe care le-ați enumerat sunt relativ apropiate unele de altele și într-adevăr. atat ai nevoie. Un deficit/excedent de 12,86 calorii nu va face prea mult din nimic, mai ales că aceste lucruri sunt mai importante pe termen lung.