Cum să calculați câți pași trebuie să faceți zilnic pentru a pierde în greutate ONE PORTAL ONE PROVINCE

câți

Cu siguranță ați auzit de mai multe ori că 10.000 de pași pe zi Este cifra magică pe care trebuie să o parcurgi pentru a slăbi. Dar, după cum am explicat deja în Vitónica, nu tot ce străluceste după acea cifră este aur.

Principalul dezavantaj al acestei idei este că este aceeași cifră pentru toată lumea, indiferent de vârstă, greutate, greutatea pe care doriți să o pierdeți sau obiceiurile alimentare. Deși promovarea exercițiului fizic este o parte esențială a obiceiurilor sănătoase, este dificil ca aceeași recomandare să servească pe toți în mod egal.

Atunci, Cum poți ști câte pași trebuie să faci în fiecare zi pentru a pierde în greutate? Vom încerca să vă ajutăm să aveți cel puțin o idee aproximativă.

Primul lucru: importanța deficitului caloric

Primul lucru pe care trebuie să-l știi dacă vrei să slăbești este că trebuie să creezi un deficit caloric, adică trebuie arde mai multe calorii decât mănânci. În acest fel, corpul tău va elimina treptat acele calorii de care are nevoie și pe care nu le dai din grăsimea acumulată în corpul tău și în cele din urmă asta te va face să slăbești.

Deci pentru a slăbi ai nevoie analizează atât ceea ce mănânci, cât și activitatea ta zilnică și determină dacă acestea sunt în echilibru. Luați în considerare dacă sunteți o persoană foarte activă sau mai degrabă sedentară, dacă aveți tendința de a mânca alimente foarte calorice frecvent ... Dacă mâncați mai multe calorii decât ardeți, este foarte probabil ca greutatea dvs. să crească; dacă sunt echilibrate, veți rămâne fix în greutate și, dacă mâncați mai puțin decât ardeți, atunci veți începe să slăbiți.

Pentru a crea deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate, puteți face două lucruri: mananca mai putine calorii modificându-vă dieta sau arde mai multe calorii creșterea activității fizice. Aici vă spunem cum să vă calculați nevoile calorice.

De fapt, idealul este să le faceți pe amândouă în același timp, deoarece atât o dietă sănătoasă, cât și o activitate fizică frecventă sunt necesare nu numai pentru a pierde în greutate, ci pentru a vă îngriji sănătatea pe termen mediu și lung.