Cum să calculați aportul zilnic ideal de calorii
Câte calorii ar trebui să iau într-o zi pentru a fi la greutatea mea ideală
Alba Caraballo - 21 iulie 2020 - Sănătate Frumusețe
Dacă încercați să slăbiți câteva kilograme sau să atingeți greutatea ideală, probabil vă întrebați câte calorii ar trebui să consumați pe zi pentru a vă atinge obiectivul.
Și mâncarea cantității corecte de calorii este esențială dacă încercați să vă controlați greutatea sau chiar să o mențineți. A mânca prea mult sau prea puțin poate afecta rezultatele pierderii de grăsime.
Cu toate acestea, nu toată lumea ar trebui să ia aceeași cantitate de calorii, deoarece fiecare corp necesită nevoi specifice. Prin urmare, pentru calculați aportul zilnic ideal de calorii vom recurge inițial la formula actualizată Harris-Benedict sau formula bazală a ratei metabolice.
Cum puteți calcula aportul ideal de calorii
În primul rând, este important să știți că nu există o singură regulă pentru toată lumea. Fiecare organism și fiecare metabolism are propriile reguli, așa că puteți consulta medicul endocrinolog dacă aceste calcule pe care le vom efectua sunt potrivite pentru dvs.
Mai întâi vom calcula rata metabolică bazală pentru a evalua cantitatea de energie pe care o folosește corpul dumneavoastră pe zi și apoi vom ajusta aceste date la caloriile pe care le puteți reduce pentru a calcula aportul ideal de calorii.
1. Calculați rata metabolică bazală sau caloriile pe care le consumați pe zi
Ce este rata metabolică bazală? Rata metabolică bazală este cantitatea de energie necesară organismului dumneavoastră pentru a menține activitatea normală în repaus, adică pentru a desfășura activități precum respirația, menținerea temperaturii corpului (termogeneza) sau digestia. Mai precis, este cantitatea de energie pe care organismul o cere în repaus, fără nicio activitate suplimentară.
Rata metabolică bazală de repaus nu rămâne aceeași pe tot parcursul vieții sau în orice stare, în general scade odată cu înaintarea în vârstă sau scade dacă există mai puțină grăsime corporală. De asemenea, poate afecta antrenamentul de rezistență (activități anaerobe), boli, stres, niveluri hormonale sau orice alt factor care afectează funcționarea unui organ vital.
RECOMANDAT
Cum să slăbești dacă lucrezi toată ziua așezat
Cum să slăbești și să-l menții (6 strategii utile)
De ce nu slabesc daca tin dieta
Formula bazală a ratei metabolice poate fi un pic confuză, dar dacă o faceți, veți obține caloriile zilnice pe care le consumă corpul dumneavoastră dacă nu ați făcut absolut nimic, adică dacă ați fi întins toată ziua. Este formula revizuită Harris-Benedict: