Cum să arzi rapid caloriile, conform științei
De Andres Tovar
03 ianuarie 2018
De Cambio16 01.01.2018
Formulele de rezolvat cum să arzi rapid caloriile ele abundă în aceste date ca rezoluții ale noului an.
Din păcate, fiecare zi a noului an are același număr de ore.
Deci, dacă ați avut probleme cu găsirea oricărui moment în 2017 pentru a vă exercita, soluția nu se află în calendar.
Dar puteți găsi totuși modalități mai bune de a folosi timpul.
Există multe modalități de a pierde în greutate într-un antrenament de 30 de minute.
Dar există un singur mod dovedit științific de a arde cele mai multe calorii în acel interval de timp.
Este vorba despre antrenamente la intervale de intensitate mare sau antrenamente HIIT.
Antrenamentele HIIT implică scurte perioade de exerciții care necesită atât antrenament cardiovascular, cât și antrenament muscular.
Unele dintre ele le cunoașteți: cum ar fi sărituri la pas, genuflexiuni sau circuite rapide de putere.
Toate subliniază menținerea ritmului cardiac, sunt intense și posibil dureroase, dar merită.
Un antrenament HIIT de 30 de minute este mai eficient decât să faci o oră pe zi pentru o plimbare sau un jogging.
Și din punct de vedere fiziologic, ajung să ardă mai multe calorii, deoarece își maximizează sistemul cardiovascular ca diferite grupe musculare.
Cu toții ardem calorii la rate diferite. Prin urmare, înțelegerea principiilor științifice de bază din spatele procesului de ardere rapidă a caloriilor vă poate ajuta să decideți ce tip de antrenament HIIT este potrivit pentru dvs., dacă doriți cu adevărat să propuneți o rutină de exerciții.
Cum să arzi rapid caloriile: cheia este în O2
La nivel celular, generarea energiei de care avem nevoie pentru a arde rapid calorii prin efort depinde de cantitatea de oxigen disponibilă.
Când faceți mișcare, celulele descompun energia stocată în glucoză, pe care o obținem din carbohidrați.
Și, în cele din urmă, este rezervat în celulele noastre adipoase, într-o versiune pe care o puteți utiliza, numită adenozin trifosfat sau ATP.
Sunt necesare mai multe reacții chimice pentru a transforma glucoza în ATP și toate consumă oxigen.