Cum să arzi mai multe grăsimi prin antrenament
ARDUREA GRASIMII ÎN ANTRENAMENT
Dacă există un interes comun în rândul bicicliștilor și s-ar putea spune că în marea majoritate a sportivilor de anduranță, care în multe ocazii pot deveni chiar o obsesie, este pierderea în greutate.
Se poate părea că pierderea în greutate a grăsimii este direct proporțională cu durata și intensitatea antrenamentului și totuși nu trebuie să fie așa.
Nu făcând mai mult timp și aplicând mai multă intensitate, pierderea în greutate trebuie să fie mai mare. În articol veți găsi un caz real de doi bicicliști care efectuează antrenamente diferite și la intensități și momente foarte diferite și, deși nu putem cunoaște exact pierderea în greutate a grăsimii fiecăruia dintre ei, după analiză, sunteți sigur că veți avea mult mai clar idei dacă sunteți interesat să pierdeți grăsime corporală.
De prea multe ori există convingerea că mersul mai rapid arde mai multe grăsimi. De exemplu, într-o sesiune cu role, biciclete staționare sau rotire, unde volumul de antrenament nu este atât de important încât pierderea în greutate este notabilă, dacă aplicăm mai multă intensitate pentru a compensa, mai mult efort nu înseamnă mai mult arsură. Și să nu spunem cei care asociază transpirația cu pierderea în greutate. Desigur, se pierde mai mult în greutate, dar din apa care este eliminată și nu din grăsimi.
Punctul în care mușchiul folosește cele mai multe grăsimi pentru a-și îndeplini activitatea este de 0,6 grame de grăsime pe minut. Pentru a ajunge la acel punct, ar trebui să mergi la o anumită intensitate, ceva dificil de știut la nivel individual. Dacă luăm în calcul și faptul că, în primele momente de exercițiu, glucoza este o parte importantă a combustibilului utilizat din motive fiziologice, vă puteți imagina că într-o sesiune cu role, cantitatea de grăsime pe care o puteți folosi este minimă. În ipoteticul caz că, pe parcursul unei ore de rulare, vei consuma maximum de acizi grași, ai folosi 36 de grame de grăsime.
Este adevărat că există anumite antrenamente intensive care vă pot ajuta să promovați pierderea mai multor grăsimi, dar este adevărat și că acestea sunt efectuate la intensități pe care nu toată lumea este instruită să le facă. Această pierdere apare după încheierea sesiunii de antrenament. Psihologic sunt antrenamente foarte complicate de gestionat datorită cerințelor lor, deoarece sunt la niveluri foarte ridicate de intensitate și în funcție de cazuri, cu recuperări foarte discrete și incomplete. Nu toți cicliștii recreaționali au pregătirea fizică pentru a le putea desfășura.
Dacă chiar ai nevoie să pierzi grăsime, idealul ar fi să angajezi un profesionist în nutriție sportivă pentru a echilibra un echilibru nutrițional care să mențină sau să crească masa musculară, iar pierderea este țesutul adipos. Cu excepția acelor bicicliști care sunt noi pentru ciclism, iar masa musculară a acestora poate deveni un obstacol. Sunt sportivi care provin din alte activități fizice în care volumul muscular și definirea mușchilor sunt mai importante decât orice altceva, cum ar fi fitnessul sau culturismul, de exemplu. În aceste cazuri, sfaturile profesionale devin mai importante.
Obiectiv: Pierderea țesutului adipos
Cei doi parametri care vor modula pierderea în greutate a grăsimii vor fi combinația de volum și intensitate.
Apoi, trebuie să luăm în considerare faptul că diferiți factori la nivel individual vor modula un consum mai mare sau mai mic de acizi grași de către organism:
- Glucoza din sange
- Nivelul hormonilor circulanți
- Transportul acizilor grași către celula musculară
- Activitatea enzimatică
- Funcționalitatea mitocondriilor
Ar trebui să se țină seama de faptul că anumite strategii nutriționale și anumite antrenamente specifice pot modula sau influența comportamentul acestora și, prin urmare, pot îmbunătăți utilizarea acizilor grași și, prin urmare, pot crește pierderea țesutului adipos. O dietă săracă în carbohidrați, combinată cu un antrenament adecvat, poate dubla utilizarea acizilor grași de către mușchi. Din cele 0,6 grame de grăsime pe minut, pot fi utilizate până la 1,6 și 1,8 grame de grăsime pe minut.
Un ciclist bine antrenat, cu o muncă adecvată de rezistență aerobă, cu o periodizare a dietei pe baza antrenamentelor sale, antrenamente specifice care încurajează consumul de acizi grași, își poate vedea depozitele de grăsime semnificativ reduse. Pe lângă faptul că este mai eficient din punct de vedere metabolic și menține o intensitate mai mare cu o utilizare mai mică a glicogenului.