Cum să arzi grăsimile rapid când ești endomorf (dolofan)
Dacă există persoane cărora le este greu să ardă grăsime corporală, acestea sunt endomorfe. Acest tip de corp se caracterizează tocmai prin metabolizarea lentă, ceea ce îl face susceptibil de a acumula țesut adipos mai repede și din care este dificil să scape.
Atunci petrec ore și ore după banda de alergat sau sărind de la dietă la dietă fără rezultate pe termen lung. Mereu sfârșit frustrat și cu aceleași kilograme sau chiar câteva în plus.
Deci, dacă acesta este cazul dvs. și doriți să dați o nouă întorsătură nucii pentru a arde tot excesul de grăsime, aceste sfaturi vă vor ajuta cu siguranță.
Vedeți despre ce vorbește articolul
1. Dă mai mult greutăților
„Mi-au spus că cel mai bun mod de a arde grăsimi este să fac cardio” „Nu vreau să câștig mult mușchi, ceea ce mă interesează cel mai mult este arderea grăsimilor”.
Acestea sunt câteva dintre comentariile pe care le puteți petrece cea mai mare parte a timpului în zona cardio și cu greu atingând câteva greutăți. Deși acest lucru vă poate ajuta în primele câteva săptămâni să vă condiționați corpul dacă nu ați făcut niciodată mișcare până acum. Nu este un lucru pe care ar trebui să-l faci religios atunci când te antrenezi de mult timp.
De ce este important să petreci mai mult timp ridicând greutăți?
Când construiți mușchi, creșteți rata metabolică de odihnă, ceea ce înseamnă creșterea cantității de calorii pe care le utilizați pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când nu vă antrenați.
În plus, atunci când efectuați exerciții de greutate compuse, cum ar fi presele pe bancă, genuflexiuni sau chin-up-uri, corpul dumneavoastră eliberează o cantitate mare de hormoni pentru arderea grăsimilor. Deci, știi, lovește greu greutățile.
2. Nu vă încurcați cu Cardio
În legătură cu punctul precedent, poate unul dintre prietenii tăi ți-a spus ție sau „antrenorului” sălii de fitness că a fost ușor să te trimit în eliptică pentru a face 1 oră de cardio. Și iată-te, alergând pe eliptica încântat să vezi cum avansează numărul de calorii în fiecare minut.
Când trec primele două luni, iluziile tale cresc atunci când vezi că ai slăbit 10 kg. Deci, credeți că adăugând mai multă energie la cardio rezultatele dvs. se vor înmulți, așa că acum faceți sesiuni de 90 de minute.
Totuși, se întâmplă opusul, deoarece în luna următoare abia ați redus 1kg. Deși nu știți de ce s-a întâmplat acest lucru, decideți să mai dați cardio o nouă șansă dedicând 2 ore acum. întrucât numerele nu mint și ecranul elipticii îți spune că arzi calorii într-un mod brutal.
Mai trece o lună și cântarul s-a mutat doar 500gr. Atunci speranța ta începe să se estompeze și, în cel mai rău caz, te hotărăști să renunți.
De ce se întâmplă asta?
Deși există și alți factori care influențează pierderea în greutate, cum ar fi dieta (despre care vom vorbi în următoarele puncte), acest tip de stagnare este obișnuit atunci când decideți să vă concentrați 100% pe cardio și să lăsați deoparte exerciții cu greutăți, cum am văzut-o în primul punct.
Acest lucru se întâmplă pentru că în același timp în care folosiți carbohidrați și grăsimi pentru a alerga, ardeți mușchi, ceea ce reduce rata metabolică reziduală cu scăderea consecutivă a cheltuielilor calorice post-antrenament.
Acest lucru este foarte important de luat în considerare deoarece, deși este posibil să arzi o mulțime de calorii în timp ce ești 1 sau 2 ore pe eliptică, în ultimele 20 sau 22 de ore în care nu faci exerciții fizice corpul începe să le recupereze și mai mult atunci când rata metabolică reziduală se găsește pe podea.
Prin urmare Dacă doriți să eliminați toate acele grăsimi suplimentare cât mai repede posibil, cel mai bine este să vă concentrați asupra altor tipuri de rutine, cum ar fi antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul pe intervale, care vă vor ajuta să ardeți cantități uriașe de calorii chiar și după exerciții fizice.
3. Nu te înfometa
Ceva similar se întâmplă în dietele în care puteți mânca salată doar pe tot parcursul zilei. La început totul arată grozav, deoarece kilogramele par să dispară ca prin magie și crezi că va fi cazul pe durata dietei. Până când începi să observi stagnare și în cel mai rău scenariu recâștigi tot ce ai pierdut plus câteva kilograme în plus.
Trebuie să știi că organismul tău nu este interesat să ardă grăsimi și singurul lucru care contează este să te mențină în viață. Prin urmare, observarea unei reduceri atât de drastice a aportului de calorii va face tot posibilul pentru a conserva rezervele de energie (grăsimi) și pentru a crește stocarea în singurul scop de supraviețuire.