Cum să arzi grăsimile fără a pierde mușchi
Există modificări în ceea ce privește antrenamentul și dieta arde grăsime fără a pierde mușchi, una dintre capcanele de depășit în etapele de definiție ale culturismului sau când vrem să atingem o greutate fără a ne diminua performanța, cum ar fi Meci de box sau unul test de haltere.
Obiectivul recomandărilor CronosFit va fi: ppierde în greutate menținând masa slabă cât mai intactă posibil, expunând mitul că nu este posibil să slăbești fără a pierde mușchi.
Indice articol
Cum să pierzi grăsime?
Uita de alimente pentru arderea grăsimilor sau se agită pentru a arde grăsimile, pierderea în greutate se realizează prin perseverență și disciplină în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice.
Pentru a pierde grăsime ai nevoie de deficit caloric pe care îl generăm prin ceea ce mâncăm și prin activitatea fizică zilnică (antrenament).
Există două posibilități: mănâncă mai puțin sau exercițiu mai mult.
Să vedem atunci cum să pierdem frica că deficitul caloric ne provoacă pierderi musculare prin nutriție și exerciții fizice.
Arde grăsime fără a pierde mușchi pentru a îmbunătăți performanța atletică
Nutriție: Cum să arzi grăsimile fără a pierde mușchi
Ne vom baza pe un studiu pentru a determina ce o dietă mai agresivă ce putem lua fără a pierde mușchi.
Majoritatea studiilor de scădere în greutate pe care le putem găsi în PubMed se bazează pe persoane obeze și sedentare, așa că pentru redactarea acestui articol am selectat unul în care populația aleasă au fost persoane instruite care doreau să piardă grăsime, Puteți avea o dietă agresivă la sportivi fără a pierde masa musculară?
În ciuda faptului că studiul a fost realizat cu un eșantion foarte mic, rezultatele sunt de acord cu altele similare și cu macro-urile propuse în bibliografiile consultate.
Prin urmare, studiul ne ajută să ne reafirmăm și să oferim date mai concrete despre reglarea macronutrienților.
Studiu: Dieta pentru a pierde țesutul adipos fără a pierde masa musculară
Au fost folosiți 15 sportivi cu vârste cuprinse între 20-35 de ani și cel puțin 5 ani de experiență în atletism competitiv la nivel național (SUA) și internațional.
Au fost împărțite în 2 grupe:
- 8 sportivi au fost repartizați în grupul de reducere a greutății mari (restricție de calorii cu 750 de calorii mai mică decât rata de întreținere, adică un deficit de 24%)
- 7 sportivi au fost repartizați în grupul de reducere a greutății reduse (restricție calorică cu 300 de calorii mai mică decât rata de întreținere, adică un deficit de 12%)
Rezultate: Cel mai bun mod de a arde grăsimile fără a pierde mușchi
Media a fost de aproximativ 2,5 kg scăderea masei corporale. Sportivii care au avut un procent de grăsime corporală de 10% (ar fi marcați abs, dar nu un concurent de fitness pe care îl vedem uscat) sau mai mult, păstrează masa fără grăsimi mai bine decât cei care au avut un procent mai mic.
Evident, dacă aveți deja un procent foarte scăzut de grăsime și continuați cu deficit caloric te vei expune mereu la pierderea masei musculare.
Nivelurile serice de testosteron, globulina care leagă hormonul sexual (SHBG) și cortizolul nu s-au schimbat semnificativ.
Este foarte important să mențineți echilibrul hormonal corect, în plus, nivelul de testosteron la bărbați îi ajută pe amândoi pierderea de grăsime corporală place sa creșterea masei musculare slabe.
Cât despre performanță sportivă, sportivii s-au îmbunătățit în disciplinele lor datorită îmbunătățirii puterii lor relative.
Prin urmare, se poate concluziona că nutriția sportivă a sportivilor care au avut un deficit caloric de 24% printr-o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați timp de 4 săptămâni, a contribuit la realizarea unui Pierderea de grăsime 0,57 kg (1,25 lire sterline) pe săptămână, fără a afecta negativ mușchii sau echilibrul hormonal, în timp ce se îmbunătățește, de asemenea performanță sportivăsau.