Cum să arzi grăsimea din partea abdomenului
Cu nume precum mânere de dragoste și blat de brioșă, grăsimea laterală a stomacului sună caldă și confortabilă, dar nu există nimic mai departe de adevăr decât atât. Grăsimea din burtă nu este doar incomodă și neatractivă, ci este și nesănătoasă. Purtarea excesului de grăsime în jurul taliei crește riscul de probleme cardiace și diabet. Abs oblice nu vor arde grăsimea laterală. În schimb, trebuie să combinați exerciții cardiovasculare regulate cu exerciții de tonifiere și o dietă sănătoasă.
Faceți 150 până la 300 de minute de exerciții aerobice pe săptămână, în conformitate cu orientările Centrului pentru Controlul Dorinței. O inimă care pompează cu activitate fizică sănătoasă arde grăsimea corporală, chiar și în jurul centrului. Alegeți orice activitate vă place și doriți să faceți. Unele opțiuni eficiente includ alergarea, mersul pe jos, ciclismul, patinajul în linie, înotul, cursurile de gimnastică și sporturile recreative precum fotbalul sau baschetul.
Luați o oră de Pilates o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă nu poți lua un curs, ia un DVD. În timp ce obiectivul dvs. este să ardeți grăsimea laterală, este important să lucrați toți mușchii din spate pentru a vă menține echilibrat și a evita rănirea. Exercițiile Pilates vă activează întregul spate pentru a genera rezistență, flexibilitate și stabilitate.
Faceți rotații înapoi cu mingea medicamentoasă așezată. Așezați-vă pe un covor pe podea, cu tocurile în jos și genunchii îndoiți. Ține o minge ușoară sau o halteră cu ambele mâini în fața pieptului. Stai cu umerii peste șolduri și din nou drept. Dacă această poziție este incomodă, puteți sta pe un prosop sau pe un scaun. Rotiți încet trunchiul dintr-o parte în cealaltă, asigurându-vă că partea superioară a corpului se mișcă și că nu este doar brațele voastre. Creșteți provocarea exercițiului aplecându-vă ușor înapoi. Dacă alegeți această opțiune, asigurați-vă că spatele este drept și abs sunt strânse.