Cum să ameliorezi durerile de picioare în timpul sarcinii 5 sfaturi - Mai bine cu sănătatea
Practicarea unor exerciții și obiceiuri sănătoase poate ajuta la ameliorarea durerilor de picioare în timpul sarcinii. Acest simptom, care tinde să se înrăutățească în ultimul trimestru, este de obicei rezultatul retenției de lichide și al dificultăților circulatorii tipice acestei etape.
Este descris ca o senzație de tensiune în partea inferioară a corpului, adesea însoțită de crampe sau furnicături. De asemenea, provoacă inflamații, greutate și alte disconforturi care poate afecta capacitatea de mișcare.
În timp ce simptomele se diminuează cu puțină odihnă, întinderea și activitățile fizice cu impact redus sunt, în general, mai recomandabile. Te deranjează această problemă? În spațiul următor împărtășim 5 recomandări bune pentru a-l controla.
De ce apar durerile la picioare în timpul sarcinii?
Corpul suferă multe schimbări pe tot parcursul sarcinii; cu toate acestea, una dintre părțile care sunt cele mai afectate sunt picioarele. Datorită modificărilor de greutate care apar pe măsură ce progresează lunile, presiunea asupra acestei zone crește.
În plus, creșterea bebelușului comprimă unele dintre vasele de sânge care duc la picioare, ceea ce declanșează tensiunea. De fapt, acest lucru poate provoca deformări sau inflamații în vene, provocând acele vene păianjen și vene varicoase.
O altă cauză legată de această afecțiune este retenția de lichide. Acesta din urmă interferează cu fluxul sanguin și provoacă umflături vizibile la nivelul extremităților. De asemenea, crește recurența crampelor și împiedică relaxarea musculară.
Sfaturi pentru ameliorarea durerilor de picioare în timpul sarcinii
Deși intensitatea durerilor de picioare în timpul sarcinii poate varia pentru fiecare femeie, există câteva sfaturi generale care ajută la minimizarea acesteia. Idealul este să le practici de la începutul sarcinii, chiar și atunci când nu există semne de durere sau oboseală. Ia-ti notite!
1. Faceți exerciții fizice
Exercițiul fizic are multe beneficii pentru femeile însărcinate. În timp ce ar trebui să fie adaptat la starea dumneavoastră, practica zilnică reduce durerea la picioare și îmbunătățește starea fizică. La rândul său, ajută la reglarea greutății corporale și la întărirea mușchilor.
Datorită acestui fapt, crește rezistența podelei pelvine și reduce riscul nașterilor premature, cezarianelor și lacrimilor. Desigur, menține circulația activă și reduce senzația de greutate și tensiune pe picioare. Unele dintre exercițiile recomandate sunt:
2. Adoptați o dietă bună
Ideea „a mânca pentru doi” în timpul sarcinii este un lucru din trecut. În loc de aceasta, a fost recomandată adoptarea unei diete complete și echilibrate, cu un aport caloric și nutrițional adaptat nevoilor mamei.
Pentru a reduce durerile de picioare, se recomandă consumul abundent de fructe, legume și alimente cu grăsimi sănătoase. Datorită vitaminelor, mineralelor și omega 3, sângele curge fără dificultate și evită tensiunea membrelor.
3. Bea multă apă
Unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru ameliorarea durerilor de picioare în timpul sarcinii este consumul zilnic de apă și lichide sănătoase. ȘIAcest tip de băutură combate inflamația și reactivează circulația.