Cum să ameliorăm durerile musculare de ce ne supărăm în vacanță
María, o prietenă din acel frumos oraș care este León, ne întreabă cum putem ameliora durerile musculare. El ne spune că în vacanță, când călătorește și își petrece câteva zile dormind departe de casă, suferind de dureri de spate, și ai vrea să știi cum le poți preveni.
Durerile musculare sunt frecvente, deoarece mușchii noștri suportă o presiune mare zilnic. Posturi proaste, stres, o mișcare proastă, o dietă proastă… Au un efect negativ asupra mușchilor noștri și provoacă contracturile bine-cunoscute.
Cuprins
Există multe motive pentru care în vacanță simțim aceste dureri. Printre acestea găsim călătorii lungi, petrece mult timp conducând, stând într-o mașină, avion, tren, ne face muschii să nu se întindă și ajungem să ne contractăm. Pe lângă forfota din mutați valize grele, ne poate face muschii să sufere. De asemenea, afectează schimbarea echipamentului de odihnă, dormi pe o altă saltea și perne.
În caz de durere musculară persistentă sau care sunt invalidante, este necesar du-te la doctor pentru a ne evalua cazul și a indica tratamentul de urmat. Este important să nu mergeți la auto-medicație, deoarece antiinflamatoarele pot deteriora alte organe ale corpului nostru.
Obiceiuri sănătoase pentru a evita durerile musculare
Luând în considerare faptul că în corpul unei ființe umane există mai mult de 650 de mușchi care sunt în continuă mișcare, este logic ca din când în când să suferim niște dureri musculare. Pentru evita durerile musculare Este important să adopți o igienă posturală bună, ceea ce înseamnă să nu rămâi mult timp în aceeași poziție, să nu ridici excesul de greutate, să faci exerciții zilnice, să iei o dietă corectă, să faci exerciții de relaxare, să dormi pe o saltea care nu exercită presiune asupra mușchilor noștri. Le prezentăm mai jos.
Bună igienă posturală
Dacă durerile noastre musculare tind să aibă o sănătate posturală slabă: de la a sta prost în fața ecranelor, de a avea locuri de muncă care necesită ridicarea multă greutate, de a avea locuri de muncă cu mișcări foarte neregulate. Este necesar să mișcați corpul și să nu stați prea mult în aceeași poziție. Trebuie să ne relaxați mușchii și astfel reduceți rigiditatea, care este cauza contracturilor.
O atenție specială trebuie acordată copiilor și tinerilor care, datorită studiilor lor, pun multă presiune pe zona cervicală. Trebuie să-i înveți să adopta obiceiuri bune. Suferința de dureri de spate în copilărie crește șansele de a o suferi la maturitate.
De asemenea, este de remarcat faptul că sunt de obicei femeile care suferă cel mai mult de dureri musculare. În principal din cauza tensiunii și a posturilor proaste. Persoanele supraponderale prezintă, de asemenea, un risc mai mare de dureri de spate, astfel încât lupta împotriva stresului și pierderea kilogramelor în plus este esențială pentru a evita suferința durerii musculare.
În următoarea imagine puteți vedea o modalitate mai bună de a sta în fața computerului. Este poziția cea mai respectuoasă cu spatele. În plus, pentru a sta bine, este convenabil ca, din când în când, să te ridici, să faci o scurtă plimbare, să faci stretching. Totul se adaugă pentru a evita durerile musculare.
Practicați exerciții
Exercițiul zilnic ne ajută întărește-ne mușchii. Făcându-le mai puternice, este mai puțin probabil să suferiți de durere și contracturi. Dar nu toate exercițiile sunt corecte. În următoarea imagine vă prezentăm câteva exerciții care vă ajută să reduceți durerile musculare din zona cervicală.
Exercițiul fizic și educația posturală bună ne protejează spatele împotriva durerilor musculare. Un exercițiu care ne va ajuta să ne relaxăm spatele este cunoscut sub numele de „pisica”, ne ridicăm în patru și ne întindem spatele spre la fel ca pisicile atunci când se înfundă, apoi o coborâm ușor până când este dreaptă și odihnită. Acesta este un exercițiu bun pentru a vă proteja spatele împotriva durerilor musculare.