Cum să alergi mai bine la Clinica Podiatrie
Știind cum să alergi în jos într-un mod corect, îți va permite să fii un alergător de munte mult mai complet, deoarece, spre deosebire de ceea ce ai putea crede, la coborâri, există mai mult spațiu de îmbunătățire și poți face un salt de calitate înainte foarte semnificativ în ieșiri.
În timp ce pe urcări este practic o chestiune de cardio și un pic de tehnică pe coborâri, practic totul este tehnică. Există mai mulți factori care trebuie luați în considerare pentru a rula corect coborârile și vă vom arăta mai jos.
1) Învață să folosești gravitația
Când alunecăm în jos pe munte, când alergăm în jos, ne folosim corpul în mod conștient sau, în multe cazuri, inconștient, pentru a accelera sau a frâna după cum ne interesează și o facem mișcându-ne trunchiul înainte sau înapoi. Dacă vrem să frânăm, ne punem trunchiul înapoi și dacă vrem să accelerăm o facem în direcția opusă, adică înainte.
Dacă avansăm mult centrul de greutate, riscul este să ieșim din baza noastră de sprijin sau, cu alte cuvinte, să ajungem să cadem cu fața în jos pe pământ. Dimpotrivă, dacă mergem până la capăt cu corpul înapoi, luptăm împotriva gravitației și uzura musculară va fi mult mai mare.
Idealul este să păstrați trunchiul perpendicular pe pantă și să găsiți o poziție care să vă permită să vă relaxați.
Două) Amplasarea piciorului
Tot expert sportiv podolog subliniază faptul că amplasarea piciorului este foarte importantă atunci când alergi în jos pentru a găsi echilibrul dintre cheltuielile de energie și performanță.
Cu alte cuvinte, dacă atunci când coborarea călcâiului este primul lucru care intră în contact cu solul, mușchii anteriori ai piciorului vor trebui să încetinească coborârea antepiciorului și pot provoca supraîncărcări în zonă. Mai mult, la lovirea călcâiului, piciorul va fi complet extins și nu va putea absorbi impactul, genunchiul fiind una dintre articulațiile care pot fi afectate.