Cum să alegi corect o bicicletă de antrenament
O bicicletă de exerciții este un dispozitiv de fitness destinat persoanelor care doresc practicând activitate fizică regulată acasă. stiu se adaptează oricărui tip de utilizator indiferent de vârstă sau nivel de practică.
Bicicleta de exerciții redă senzațiile ciclismului în interior. Există diferite modele de biciclete: static clasic, culcat si ciclism interior. Toate au fost proiectate pentru o utilizare specifică.
În primul rând, este important să vă stabiliți programul de formare pe baza nevoilor, capacităților și obiectivelor dvs.
3 tipuri de biciclete de exerciții pentru 3 utilizări diferite:
Consolidare musculară ușoară, reabilitare sau fitness
Doriți să cumpărați o bicicletă de exerciții pentru consolidarea ușoară a mușchilor, o reabilitare sau doar pentru a vă forma. În acest caz, este necesar un aparat confortabil care să ofere utilizatorului o postură adecvată, cu spatele mai drept.
Intensitate și rezistență
Pentru antrenamentul cardiovascular, cu sesiuni mai lungi de 30 de minute, utilizatorul trebuie să poată schimba poziția în mod regulat. Astfel, pentru a combina confortul și rezistența, bicicleta înclinată este dispozitivul potrivit care oferă o postură corectă și o putere de pedalare.
Obiectiv: performanță
În cazul pregătirii fizice sau al exercițiilor intensive, prevalează puterea de pedalare. Poziția utilizatorului pe o bicicletă de interior este calculată pentru a oferi o putere maximă de pedalare.
Bicicleta de exerciții clasică
Avantajele bicicletei clasice de exerciții
Bicicleta clasică de exerciții este ideală pentru:
• Pune-te în formă: Permite începătorilor să-și recâștige rapid condiția fizică și să experimenteze un sentiment de bunăstare.
• Slăbi: Împreună cu o dietă adaptată, ajută la arderea grăsimilor și la modelarea figurii.
Mușchii solicitați
Bicicleta clasică de exerciții vă permite să aplicați aproape toți mușchii corpului, de la cap până la picioare, dar dezvoltă mai mult puterea mușchilor membrelor inferioare.
• Acționează direct asupra:
- Gemenii,
- Fese,
- Coapsele,
- Inima.
- Șoldul,
- Bratele.
Sfaturi pentru antrenament
Bicicleta de exerciții înclinată
Avantajele bicicletei de exerciții înclinate
Bicicleta de exerciții înclinată este ideală pentru:
• Îmbunătățiți circulația sângelui: Pedalele bicicletei de exerciții înclinate plasate în fața utilizatorului permit o întoarcere venoasă la nivelul picioarelor.
• O reabilitare: Acest tip de bicicletă este foarte recomandat atât persoanelor cu probleme de spate, cât și persoanelor în vârstă cărora le este greu să urce pe o bicicletă clasică.
Mușchii solicitați
Bicicleta de exerciții înclinată stresează în esență membrele inferioare.
• Acționează direct asupra:
- Gemenii,
- Fese,
- Coapsele,
- ABS,
- Inima.
- Șoldul,
- Bratele,
- Pectorali.
Sfaturi pentru antrenament
Durata și frecvența sesiunilor de antrenament depind de nivelul și obiectivele fiecărui utilizator.
Pentru un începător, activarea pierderii de grăsime începe cu un regim complet de aproximativ 20 până la 30 de minute de efort, iar pentru un utilizator instruit se face după 10 minute.
Bicicleta de ciclism în interior
Avantajele ciclismului în interior
Ciclismul în interior este ideal pentru:
• Efectuați exerciții foarte intense. Într-adevăr, vă permite să urmați un antrenament eficient pentru a îmbunătăți rezistența cardiovasculară și pulmonară.
• Dezlănțuiți puterea optimă de pedalare în contextul unei pregătiri fizice.
• Întăriți corpul inferior.
Mușchii solicitați
Bicicleta de ciclism în interior folosește intens toți mușchii membrelor inferioare.
• Acționează direct asupra:
- Gemenii,
- Fese,
- Coapsele,
- Inima.
- Șoldul,
- Bratele.
Sfaturi pentru antrenament
Puncte importante pentru cumpărarea unei biciclete de antrenament
Atunci când cumpărați o bicicletă de exerciții, trebuie luate în considerare următoarele:
Sistemul de frânare
Alegeți, mai întâi, tipul de frânare sau mai bine zis rezistenta. Rezistența este foarte importantă, deoarece vă permite să simulați pante și, în consecință, să vă intensificați antrenamentul. Sistemul de frânare joacă un rol important în confortul pedalei.
Există 4 tipuri de frânare: frânare pe skid, frânare magnetică, frânare aeromagnetică și frânare electromagnetică.