Ce este trenul de post intermitent online
Postul intermitent este un instrument utilizat prin cicluri de post cu scopul de a obține beneficii sănătoase și estetice în corpul uman (Barbera-Saz și colab., 2020). Există mai multe tipuri de post, care poate merge de la 12 ore la câteva zile fără a mânca alimente care nu întrerup postul. Toate acestea, adaptate obiectivelor și nevoilor fiecărui pacient pentru a-l face sigur și eficient. Pe scurt, cu postul intermitent intenționăm să „mâncăm la fel, dar în mai puține ore”.
Aplicarea practică a postului intermitent în sporturile de forță și rezistență
În antrenamentul de rezistență și rezistență, puteți îmbunătăți compoziția corpului, menține și/sau construi masa musculară. Atâta timp cât sunt luați în considerare următorii factori: o distribuție corectă a macronutrienților, o pregătire adecvată, un protocol individualizat de post, o bună odihnă, evaluarea mediului hormonal și a sănătății digestive. Mai presus de toate, cu scopul de a crea aderență și de a o face durabilă în timp (Tinsley și colab., 2015).
Cum funcționează postul intermitent pe creier?
Postul intermitent va permite creierului să aibă energie pentru buna funcționare și o creștere a proteinei BDFN (Factor Neutrofic Derivat din Creier). Această proteină stimulează creșterea, rezistența și performanța celulelor creierului. Creșteri ale BDFN, este posibil să aveți mai multe beneficii:
- Îmbunătățirea stării de spirit.
- Inteligență sporită.
- Productivitate
- Creșterea memoriei, împreună cu prevenirea bolii Alzheimer și Parkinson (Mattson, 2005).
Utilizări posibile în cadrul clinic
Într-un studiu pe mai mult de 2.000 de femei, postul intermitent s-a dovedit a fi asociat cu un risc redus de cancer mamar (Marinac și colab., 2016).
Pe de altă parte, postul reduce citokinele pro-inflamatorii și crește nivelul de corticosteron. Prin urmare, este un tratament eficient pentru pacienții cu scleroză multiplă (Choi și colab., 2016).
Într-un alt studiu, în care postul a fost efectuat combinat cu un program nutrițional adecvat, acesta a obținut rezultate foarte bune, obținând o remisie totală a erupțiilor cutanate și o reducere a greutății acumulate ca o consecință a consumului de corticosteroizi. Acest lucru atrage atenția specială asupra necesității unor cercetări suplimentare în acest domeniu, unde postul combinat cu o dietă bună a demonstrat că oferă alte beneficii, cum ar fi hipertensiunea, inflamația, diabetul II, artrita reumatoidă, depresia și cancerul (Jiménez, 2019)