Cum să ai umeri mai mici
Dacă te lupți cu grăsimea umărului, este timpul să faci modificări ale stilului de viață pentru a reduce căptușeala. Deși nu puteți reduce doar o anumită zonă a corpului, un regim de exerciții vă va ajuta să eliminați grăsimea din întregul corp, inclusiv umerii. Exercițiile cardiovasculare, exercițiile de forță și o dietă hipocalorică vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de a vă micșora umerii.
Tonificați mușchii umerilor cu exercițiul pulover. Începeți pe spate pe o minge de exerciții. Așezați mingea sub omoplați. Țineți o minge medicamentoasă cu ambele mâini. Extindeți brațele spre tavan și ridicați încet mâinile în spatele capului. Reveniți la poziția de plecare și repetați acest exercițiu de opt până la doisprezece ori.
Întărește-ți umerii cu ajutorul unei apăsări ponderate. Începeți cu picioarele la înălțimea umerilor. Țineți o minge medicamentoasă în fața pieptului cu ambele mâini. Mutați încet piciorul stâng înapoi și rotiți trunchiul spre stânga. Reveniți în centru și repetați exercițiul de opt până la doisprezece ori de fiecare parte a corpului.
Faceți un antrenament de circuit pentru a arde grăsimile și pentru a obține umeri mici. Cu antrenamentul în circuit, încorporezi exerciții de tonifiere a umerilor cu cardio viguros. De exemplu, puteți efectua lunges cu greutate. Apoi, faceți jetoane pentru câteva minute. Rotiți la un alt exercițiu de tonifiere a umerilor, cum ar fi puloverul și reveniți la cardio. Continuați această rotație pe tot parcursul sesiunii de antrenament.