Cum poți (cu adevărat) să arzi grăsimea corporală Zen LUMEA
- Întoarce-te pentru a începe
- Înapoi la: ZEN
- Corp
- Minte
- Sex
- Family & Co
- Stil și gastro
- Excursii
- Bunastare
Corp
- GEMA GARCНA MARCOS
-
Distribuiți pe Facebook Distribuiți pe Twitter Trimiteți prin e-mail
S-a întâmplat tuturor - sau aproape tuturor. Cântarul spune că slăbim, dar tocurile și mânerele de dragoste sunt încă acolo, lipindu-ne de coapse și de talie, ca și cum nu ar fi mâine. Pierderea de kilograme poate fi relativ ușoară, dar a scăpa de acele lorzas pe care yankii le numesc atât de grafic „mânere de dragoste” - ceva de genul mânere de dragoste - pare o misiune imposibilă.
Cu mai puțin de o lună înainte de a ne răsfăța trupul și sufletul cu excesele gastronomice de Crăciun, experții de la ZEN explică ce este acel țesut adipos fericit care costă atât de mult să scapi, de ce este produs și dacă poate fi eliminat într-un fel.
CE ESTE?
„Grăsimea corporală totală este combinația dintre grăsimile esențiale și cele stocate în corpul nostru. Primul este esențial pentru funcționarea fiziologică normală (aproximativ 3% la bărbați și 12% la femei). Al doilea este energia de rezervă, în principal sub formă de trigliceridele, care se acumulează sub piele și în jurul organelor interne. Este de dispensat și variază în funcție de dietă, exerciții fizice sau condițiile de mediu ", explică Mireia Agramunt, dietetician-nutriționist la Hospital Sanitas TOP.
Așa-numitele modele regionale de acumulare depind de moștenirea genetică și diferă în funcție de sex. "Sunt recunoscute două tipuri de depozite de grăsime: android -formă de măr-, predominant la bărbați și caracterizat prin exces de grăsime în zona toracoabdominală; și ginecoid -perea-, obișnuit la femele, este axat pe coapse și fese", detalii expert.
DE CE ESTE PRODUS?
Practic, pentru că mâncăm mai mult decât avem nevoie. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) o spune foarte clar. "Aportul caloric trebuie să fie în concordanță cu cheltuielile." Cu alte cuvinte, corpul nostru obține din alimente energia de care are nevoie pentru a funcționa în mod fiabil prin calorii. Dacă punem mai multă benzină în mașină decât are nevoie, aceasta se depozitează în rezervoare sub formă de grăsime.
Conform datelor organizației maxime care se ocupă de bunăstarea noastră, „lipidele nu trebuie să depășească 30% din aportul caloric total pentru a evita creșterea în greutate, ceea ce înseamnă oprirea consumului de grăsimi saturate - unt, slănină, ulei de palmier etc. optați pentru cele nesaturate - ulei de măsline, avocado, nuci etc - și eliminați treptat cele industriale de tip trans - brutărie industrială, fursecuri, sosuri, etc- ".
ї POATE FI Șters?
Da, deși costă foarte mult. "Când există un exces de grăsime, acesta este depozitat în adipocite albe. Pe măsură ce cresc, au nevoie de o cantitate mai mare de oxigen care este împiedicată de leziunile vasculare pe care le produc și de distanțarea acestora de vasele de sânge. Această situație de hipoxia - lipsa de oxigen - produce stres oxidativ și inflamație și, în cele din urmă, stabilește un cerc vicios: este din ce în ce mai greu să pierzi grăsime ", susține Raquel Vicente, farmacist și coordonator de formare la Aboca Espașa.
Vestea bună este că, cu un plan adecvat, orice este posibil: „Pierderea în greutate susținută pe o perioadă lungă de timp și exercițiile fizice contribuie la reducerea depozitelor de grăsime și limitează pierderea țesutului muscular”, spune Mireia Agramunt. Pentru aceasta, este o condiție „sine qua non” de a efectua „o dietă adaptată nevoilor individuale ale fiecăruia care favorizează pierderea de grăsime - din care organismul va fi forțat să arunce pentru a obține acea energie de care are nevoie fața reducerii grăsimilor. calorii ingerate - fără a afecta țesutul muscular ".