Cum pot să îmi fac propria dietă și să știu ce trebuie să mănânc?
Am nevoie de o modalitate de a cunoaște aceste date
Vreau să încep să mănânc bine, deoarece merg 4 zile pe săptămână la sală și nu am rezultatele pe care ar trebui să le fac din această cauză
Sunt în sala de gimnastică de 5 ani și nu am ținut niciodată o dietă sau ceva. Am nevoie de mult ajutor și cunosc o pagină care măsoară lucrurile de mâncat, cantitățile etc.
Aș da chiar bani pentru salariu celui care mă ajută, nu mult, dar ceva da
Mergeți la un nutriționist pentru a vă învăța. În 2-3 ori nu va mai fi nevoie să mergeți mai mult
Iar cea a „aș plăti, dar nu mult” înseamnă a pune un preț a priori unui serviciu. Dacă doriți calitate, va trebui să plătiți pentru aceasta
Dar cum merge pagina aia?
Spune-mi un pic, te rog
Citiți și dacă plătiți pentru ceva care este o scală și cărți
Dar cum merge pagina aia?
Spune-mi puțin te rog
Cumpărați o cântare de 6Ђ pe eBay, cântăriți mâncarea și o notați. Sunt multe produse realizate. Dacă nu se află în baza de date, o puteți crea.
La sfârșitul zilei veți avea caloriile, proteinele, hc și grăsimile pe care le-ați consumat. Exact.
Cumpărați o cântare de 6Ђ pe eBay, cântăriți mâncarea și o notați. Sunt multe produse realizate. Dacă nu se află în baza de date, o puteți crea.
La sfârșitul zilei veți avea caloriile, proteinele, hc și grăsimile pe care le-ați consumat. Exact.
Am deja o scală
Ok, dar la ce folosește să știu exact ce mănânc dacă nu știu cantitățile pe care trebuie să le mănânc din fiecare lucru? Fie că este vorba de calorii sau proteine?
Citiți și dacă plătiți pentru ceva care este o scală și cărți
Am deja o scală
Ok, dar la ce folosește să știu exact ce mănânc dacă nu știu cantitățile pe care trebuie să le mănânc din fiecare lucru? Fie că este vorba de calorii sau proteine?
Deci, ceea ce căutați este o dietă și un program. Calculați-vă cheltuielile calorice cu un calculator pe Internet și începeți de acolo, cu deficit sau excedent de 500kcal sau mai agresiv. Pe măsură ce prețuiți.
Mergeți la ochi până când caloriile și macronutrienții se potrivesc. Și o săptămână uită-te la greutatea ta și așa mai departe pentru a vedea dacă pierzi sau nu, și modifică caloriile din dieta ta pe baza ei. Cu timpul blochezi totul ușor.
O dietă simplă ar fi 2g de proteine pe kg de greutate și 1g de grăsime pe kg pe care îl cântăriți. Dacă 1gr de proteine are 4kcal și unul de grăsime are 9kcal, adăugați restul la carbohidrați până ajungeți la calorii. 1gr hc = 4kcal.
Vă sfătuiesc să faceți așa, fără meniuri, fără diete fixe. Mănânci - indici - blochezi - reglezi dieta. Fara greseala.
Deci, ceea ce căutați este o dietă și un program. Calculați-vă cheltuielile calorice cu un calculator pe Internet și începeți de acolo, cu deficit sau excedent de 500kcal sau mai agresiv. Pe măsură ce prețuiți.
Mergeți la ochi până când caloriile și macronutrienții se potrivesc. Și o săptămână uită-te la greutatea ta și așa mai departe pentru a vedea dacă pierzi sau nu, și modifică caloriile din dieta ta pe baza ei. Cu timpul blochezi totul ușor.