Cum poate un copil de 12 ani să aibă un stomac plat
Când aveți 12 ani, este posibil să aveți niște depozite de grăsime din burtă încă din copilărie. Pe măsură ce ajungeți la adolescență, este posibil să doriți să aruncați grăsime pentru o imagine mai subțire și mai definită. Dacă doriți să obțineți un stomac plat pentru a purta un costum de baie vara sau să vă simțiți mai bine purtând hainele preferate, există câteva modalități sănătoase de a-l atinge. Iată câteva sfaturi.
Consumați alimente nutritive pentru a pierde grăsimi. Un copil care ajunge la adolescență și dorește să slăbească, ar trebui să mănânce alimente care conțin o valoare nutritivă ridicată. Pentru a reduce grăsimea care se acumulează în zona stomacului, alimentele precum legumele și fructele trebuie să reprezinte cel puțin 80% din dieta ta. Doar 10% din dieta dvs. ar trebui să provină din grăsimi și cel puțin jumătate ar trebui să fie sub formă de grăsimi nesaturate, cum ar fi nucile, uleiul de măsline și uleiul de floarea soarelui. Nu mâncați alimente procesate sau junk food, cum ar fi prăjituri, prăjituri, înghețată, bomboane sau junk food de la distribuitoare automate. Mănâncă mai multe fructe citrice precum portocale și grapefruit pentru proprietățile lor de a arde grăsimile. Încercați să mâncați numai carne slabă și limitați carbohidrații, cum ar fi pâinea, pastele și cartofii, la 20 la sută și mai bine dacă o puteți reduce puțin mai mult.
Nu beți băuturi răcoritoare sau băuturi bogate în calorii sau sodiu. Caloriile pot duce la acumularea de grăsimi, iar sodiul (sarea) poate duce la balonare. Umflarea poate ascunde masa musculară care este generată în zona abdominală. Păstrați la îndemână și gustări sănătoase pentru a mânca atunci când vă este foame. Mâncarea între mese vă poate stimula metabolismul, dar cheia este că gustarea ar trebui să fie sănătoasă. Covrigii, morcovii, țelina, brânza și iaurtul sunt gustări sănătoase care vă vor ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați, dar care nu cauzează acumularea excesivă de grăsimi. Nu uitați să vă limitați la a consuma puțin sau o mână și pregătiți porțiile, astfel încât să controlați ceea ce consumați.
Mâncați un mic dejun bun pentru a vă stimula metabolismul pentru a continua să ardeți grăsimi pe parcursul zilei. Noaptea evitați să mâncați târziu, deoarece metabolismul începe să încetinească. Deși mâncarea rapidă este adesea un element esențial al dietei pentru adolescenți, ar trebui să vă îndepărtați de ea, dacă este posibil. Dacă trebuie să mănânci fast-food, alege salate sau hamburgeri mici. Evitați cartofii prăjiți, smoothie-urile, sandvișurile mari și puiul prăjit. Beți 64 de uncii (1,89 L) de apă zilnic pentru a vărsa grăsimi și a vă menține hidratat. Când sunteți deshidratat, corpul dvs. poate confunda semnalele de sete cu semnale de foame. Apa te face să te simți plin și te împiedică să mănânci în exces.