Cum obțin un deficit energetic dacă vreau să slăbesc Fuertafit
Cu siguranță dacă ați dorit vreodată subțire sau să piardă niște grăsimi, ți-ar fi spus despre asta deficit energetic.
Și este că, pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să ne facem corpul să cheltuiască mai multe calorii decât primește. Și, asta, putem face să mănânci mai puțin sau să te antrenezi mai mult.
Recomandarea noastră este să fie o combinație a ambelor.
Înainte de a intra în chestiunea problemei, vom explica câteva întrebări necesare pentru a înțelege totul.
De unde vine acea cantitate de calorii? și cum o calculez?
Ei bine, în acest caz trebuie să ținem cont de calorii de întreținere. Adică cele necesare pentru a nu câștiga sau a slăbi. Acest calcul se face prin adăugarea următoarelor concepte:
- Metabolism bazal: caloriile minime de care are nevoie corpul pentru a rămâne în viață fără a se ridica din pat.
- Termogeneza alimentelor: caloriile necesare pentru a digera, absorbi și metaboliza nutrienții din alimentele pe care le consumăm.
- Atunci mananca (Termogeneza activității fără exerciții fizice): caloriile utilizate în desfășurarea activităților zilnice care nu sunt asociate cu exercițiul fizic. Cum ar fi mersul pe jos, gătitul, curățarea ...
- Exercițiu fizic: caloriile necesare pentru efectuarea antrenamentelor noastre specifice.
Dacă caloriile pe care le consumăm prin alimente sunt aceleași cu suma celor menționate în toate punctele anterioare, atunci ne vom găsi într-o întreținere.
Dacă, dimpotrivă, mâncăm mai mult, ne vom îngrășa. Și dacă mâncăm mai puțin, îl vom pierde.
Sunt caloriile cele mai importante dacă vreau să slăbesc?
Există o mulțime de dezbateri în jurul acestui aspect. Există oameni care cred că cel mai important lucru este echilibrul caloric total în ceea ce privește atingerea obiectivelor și că originea acelor calorii este total secundară.
În acest sens, ai putea consuma produse ultraprelucrate (pline de zaharuri, grăsimi hidrogenate, ...) atâta timp cât primești acel deficit energetic. Cu asta poți pierde în greutate.
Cu toate acestea, după cum știți deja, noi nu gândim așa. Deși cele de mai sus ar putea fi adevărate, apărăm cu tărie că matricea în care se găsește un aliment este foarte importantă .