Cum ne ajută făina de ovăz să slăbim - Slăbește și slăbește
Includerea fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate este unul dintre motivele pentru care acest aliment este atât de eficient în dieta noastră și nu numai datorită conținutului său de fibre care ne mărește și influențează greutatea, ci este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de amidon cu un rezistență ridicată, care este digerată încet și constant, potolind foamea și accelerând metabolismul nostru.
Cuprins
Beneficiile includerii fulgii de ovăz pentru scăderea în greutate:
- Corpul îl digeră încet: din acest motiv este mult mai lung în sistemul nostru digestiv, prin urmare eliberează acizi digestivi foarte specifici, care țin sub control apetitul și vă permit să ardeți mai multe calorii.
- Făina de ovăz te face să te simți mai plin pentru mai mult timp. Cu cât suntem mai mulțumiți, cu atât ne va face mai puțin foame și vom evita să mâncăm între mese. Ovăzul are o mulțime de fibre și proteine și vitamine și minerale foarte sănătoase, ceea ce le face unul dintre alimentele cele mai bogate în nutrienți.
- Când ne simțim sătui, este puțin probabil să ne dorim mâncare nesănătoasă. Dacă îl luăm la micul dejun, ne va menține plini chiar și la prânz, astfel următoarele mese nu vor trebui să fie atât de copleșitoare.
- Cu un conținut ridicat de fibre, ne oferă unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru organism și care ajută la buna funcționare a sistemului digestiv. Ovăzul conține una dintre cele mai puternice fibre: beta-glucanul. Beta-glucanul este un nutrient important care ajută la combaterea colesterolului ridicat, a diabetului de tip 2 și a cancerului.
-Este un aliment cu conținut scăzut de calorii. Deși porțiile pot varia, o ceașcă medie de fulgi de ovăz poate conține doar aproximativ 150 de calorii. Cu aceasta vom putea mânca mai mult cu mai puține calorii și vom putea pierde în greutate fără să murim de foame.
-Ovăzul ne menține nivelul glicemiei constant. Dacă suntem supraponderali sau avem diabet de tip 2, fulgi de ovăz este un mare aliat pentru a reduce nivelul ridicat de zahăr din sânge. Beta-glucanul pe care îl conține îmbunătățește dizolvarea insulinei și reduce nivelul glucozei.
- Ajută la reducerea colesterolului și reduce riscul bolilor de inimă, atâta timp cât dieta noastră este echilibrată și integrăm acest aliment în mesele noastre.
- Cu acest aliment satisfăcător, nivelul nostru de energie se va îmbunătăți. Și mai multă energie se traduce prin mai multe spirite și mai multă mobilitate pentru multe activități. Vom depăși decăderea, vom gândi mai clar și putem duce ritmul vieții pe care ni-l dorim.
Făină de ovăz pentru a slăbi la micul dejun:
Deși importanța micului dejun pentru a face față zilei este evidentă, poate fi dificil să avem timpul necesar pentru a pregăti un mic dejun sănătos și apetisant și care, de asemenea, ne ajută să slăbim. Ovăzul este foarte versatil și poate fi combinat în multe preparate calde și reci.
Dacă vrem să evităm monotonia și să facem din ovăz aliatul nostru, trebuie să folosim preparate sănătoase și gustoase. Dacă ne acoperim fructele tocate cu ovăz, vom adăuga o anumită dulceață naturală în același timp cu care vom crește nivelul de fibre.
Îl putem amesteca cu multe preparate precum piureuri sau prăjituri și cu nuci. Un tort cu mere și fulgi de ovăz, fără zahăr și scorțișoară este o alternativă foarte sănătoasă și ușor de preparat. Totul constă în experimentarea includerii ovăzului pentru a pierde în greutate cu diferite texturi pentru a încorpora ovăzul în dieta noastră într-un mod creativ.
Cum să încorporăm fulgii de ovăz în mesele noastre într-un mod diferit
- În preaplinuri sau ca înlocuitor pentru pesmet: făina de ovăz poate fi utilizată ca înlocuitor pentru pâine în preaplinuri, sau pesmet pentru chiftele, pepite de pui și pâine de carne. Este o modalitate simplă de a include fibra în aceste tipuri de feluri de mâncare. În funcție de tipul de preparat putem trece ovăzul prin blender sau râșniță pentru a-i da o textură mai asemănătoare cu pesmetul.
- Putem încorpora fulgi de ovăz sau îl putem amesteca cu făină de grâu pentru a pregăti pâine, clătite sau deserturi precum briose, făcându-le astfel mai sănătoase.
- Fulgi de ovăz sau pudră pot fi încorporate cu ușurință în smoothie-urile și sucurile noastre. Dacă adăugăm fructe precum bananele, vom obține un shake mai gros și mai plin de fibre, care ne va menține energizați până la prânz.
- Poate fi adăugat în fulgi pentru a face burgeri vegetarieni, oferindu-le o textură foarte asemănătoare cu carnea și cu o mare contribuție de fibre.
Apă din fulgi de ovăz pentru slăbit
Postul cu apă din fulgi de ovăz ne poate ajuta să ne controlăm greutatea, deoarece vitaminele, fibrele și mineralele pe care le conțin pot acționa ca o sațietate foarte ușoară și ușor de digerat. Ovăzul are, de asemenea, un efect diuretic care va reduce retenția de lichide în corpul nostru.
Cum și cât de multă apă de ovăz trebuie luată pentru a slăbi?
Apa din fulgi de ovăz poate fi luată timp de 30 de zile pe stomacul gol pentru a obține un efect de slăbire. Deoarece este foarte sățioasă, ne va oferi energie și fibre pe tot parcursul dimineții, puteți chiar să luați încă un pahar înainte de mese pentru a obține același efect.
Pentru o ceașcă de fulgi de ovăz o diluăm în 2 litri de apă, adăugând un băț de scorțișoară. Îl lăsăm să se înmoaie minim 8 ore. Apoi scoatem apa care conține impuritățile. Trecem acest amestec rămas prin blender sau blender diluat în alte 8 căni de apă până la obținerea unui amestec omogen, dacă mai există urme de cereale îl puteți strecura. Apoi, puteți include mai mult scorțișoară sau ceva îndulcitor, lămâie sau miere. Apoi puneți-l la frigider în frigider pentru a-l consuma pe stomacul gol sau înainte de mese.
O zi de dietă cu apă de ovăz:
Mic dejun: 1 pahar de apă de fulgi de ovăz pe stomacul gol, apoi o bucată de fructe (măr sau pere) infuzie sau ceai verde.