Cum influențează calitatea somnului pierderea în greutate Dra
Există multe studii care leagă lipsa de somn de excesul de greutate. Și asta este a dormi bine și a obține suficiente ore este esențial pentru sănătatea ta și pentru a pierde în greutate.
Până acum, se credea că persoanele cu insomnie sau care dorm câteva ore tind să fie mai supraponderale din cauza obiceiurilor dietetice slabe, cu toate acestea, noi cercetări sugerează că o calitate slabă a somnului ar fi suficientă de la sine și indiferent de dietă, greutate corporala.
De fapt, persoanele care dorm prost sunt mai susceptibile de a suferi modificări metabolice și tulburări hormonale, cum ar fi toleranță scăzută la zahăr și rezistență la insulină. Creșterea hormonilor care cresc apetitul, cum ar fi grelina sau stresul, cum ar fi cortizolul și scăderea hormonilor, cum ar fi leptina, care ne fac să nu ne fie foame.
Toate acestea contribuie la faptul că dormitorii săraci sunt mai predispuși să se îngrașe.
Deși dovezile științifice ne arată cât de important este să dormi bine, trăim într-o societate în care tot mai mulți oameni dorm puțin sau au un somn de calitate slabă.
Stilul tău de viață îți modifică visul?
Această calitate slabă a somnului s-ar putea datora, în parte, și pentru a noastră Stil de viata.
Pe de o parte, se arată că lumina emisă de telefoanele noastre mobile, computerele, televizoarele și toate obiectele digitale pe care le manipulăm, poate fi parțial responsabilă pentru faptul că devine din ce în ce mai dificil pentru noi somnul și calitatea somnului nostru să fie mai proastă.
Și asta este acest tip de lumină, numită albastră, stimulează o parte a creierului nostru prin modificarea ritmurilor noastre circadiene și producerea de substanțe esențiale pentru somn, cum ar fi melatonina.
În prezent, utilizarea ochelarilor cu filtre de protecție pentru această lumină este din ce în ce mai recomandată copiilor și persoanelor care lucrează ore întregi în fața dispozitivelor digitale.
Știi dacă dormi bine?
Pe de altă parte, există tot mai multe persoane cu tulburări de somn nediagnosticate, cum ar fi apneea de somn.
Se crede că 9% dintre femei și până la 24% dintre bărbați ar putea avea cel puțin 5 sau mai multe episoade de stop respirator sau respirații superficiale în fiecare oră în timpul nopții.