Cum îmi pot îmbunătăți fertilitatea dacă am o dietă vegetariană
Este recomandabil ca fiecare femeie vegetarian Mergeți la un nutriționist sau specialist în nutriție pentru sfaturi și examinați-vă dietă. Scopul este de a evita deficite care ar putea fi dăunătoare pentru dvs. fertilitate și sarcina ei.
„Vreau să rămân însărcinată și sunt vegetariană”
Nu voi uita niciodată un cuplu care s-a consultat pentru dificultăți în a rămâne însărcinată și i-am întrebat pe ce tip de dietă fac pentru că mi se pare foarte important și îl întreb mereu în istoricul medical. Mi-au răspuns: „Suntem vegetarieni”, cu fermitate, dar cu puțină suspiciune pentru răspunsul meu. „Probabil mănânci mult mai bine decât mulți oameni”, i-am răspuns.
Pentru că într-adevăr, vegetarienii se îngrijorează în mod normal de dieta lor și au mare grijă de ea. Prin urmare, poate fi o alternativă foarte sănătoasă. De fapt, beneficiile dietelor vegetariene sunt multe, deoarece acestea ajută la menținerea unei greutăți corporale normale și la reducerea riscurilor de boli cronice.
A dieta vegetariana echilibrata Nu s-a demonstrat că produce sterilitate și nici riscuri în timpul sarcinii, nici la femei, nici la făt, deși nu există prea multe dovezi științifice în acest sens, deoarece aceste diete variază foarte mult între fiecare femeie vegetariană. Prin urmare, fiecare dietă trebuie revizuită individual.
Secolul XIX: apar primii vegetarieni
Cuvântul „vegetarian” a apărut odată cu prima asociație vegetariană, înființată în 1847 la Manchester. Mai devreme am vorbit despre dieta pitagorică, deoarece adepții lui Pitagora au urmat aceste diete. În prezent există din ce în ce mai mulți adepți în lumea postulatelor vegetariene. Motivele pentru care se ia decizia de a fi vegetarian sunt diverse: conștientizarea mediului, protecția animalelor, îmbunătățirea sănătății.
Femeile vegetariene trebuie să ia în considerare o serie de lucruri pentru a încorpora alimentele în dieta lor. Există mai mulți nutrienți care pot fi deficienți, cum ar fi proteinele, acizii grași omega 3, fierul, zincul, iod, vitamina D și vitamina B12. Conform unei definiții stricte, o dietă vegetariană este una care consumă doar fructe, legume, leguminoase, nuci și cereale, evitând orice produs de origine animală, inclusiv lapte și ouă. Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să definim diferitele tipuri de diete vegetarieni, deoarece unii restricționează mai mult sau mai puțin mâncarea. Dar toate au în comun: elimină consumul de origine animală.
Ce tipuri de dietă vegetariană există
Semi-vegetariană
Carne și ouă ocazionale
Pescatarian
Pești ocazionali, plus ouă și lapte în mod regulat
Lactovegetarian
Include lapte și produse lactate, dar nu ouă, carne sau pește
Lacto-ovovegetarian
Include ouă, lapte și produse lactate, dar nu și produse din carne de origine animală
Ovovegetarianism
Singurele alimente de origine animală pe care le consumă sunt ouăle
Vegani
Toate produsele de origine animală, inclusiv ouăle, laptele și produsele lactate, sunt excluse sau prelucrate de albine (cum ar fi mierea)
Macrobiotic
Include cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, alge marine. Produsele de origine animală sunt limitate la carne albă sau pește alb, dar ocazional