Cum funcționează dieta ketogenică - Katey Lyon Dieta ketogenică și sfaturi pentru o viață sănătoasă
Dieta ketogenică este un plan foarte scăzut de consum de carbohidrați. Există diete în care sunt ingerate carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și, în general, se consumă zilnic 100 de grame, totuși, cu dieta ketogenică, aportul acestora este mai mic de 50 de grame pe zi.
Este esențial să înțelegeți că dieta ketogenică nu este o dietă pentru a pierde în greutate temporar, este un plan alimentar care nu numai că vă permite să slăbiți, ci promovează și o bună sănătate, energie și vitalitate.
Dieta ketogenică oferă rezultate mai bune de slăbire decât alte diete cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că reducerea consumului de carbohidrați ajută la reglarea poftei de mâncare, de aceea oamenii observă că mănâncă mai puțin și se simt mai mulțumiți.
Tipuri de diete ketogene
Dieta ketogenică este flexibilă și există diferite planuri pentru diferite obiective. Cele 3 tipuri sunt după cum urmează:
Dieta standard (SKD)
Această dietă este foarte săracă în carbohidrați, cu proteine cu moderare și aport ridicat de grăsimi.
Procentul de grăsimi, proteine și carbohidrați pe care ar trebui să-i consumați sunt:
75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați
Dieta ketogenică bogată în proteine
Acest plan este similar cu cel tradițional, dar se ingerează mai multe proteine. Procentul este după cum urmează:
60% grăsimi, 35% proteine și 5% carbohidrați
Dieta ciclică
Acest plan este utilizat în general de sportivi și oameni care ridică greutăți, inclusiv culturisti. Adică oameni care desfășoară activități fizice intense. Procentul de aport de carbohidrați, proteine și grăsimi este după cum urmează:
Dieta ketogenică ciclică constă în urmarea dietei ketogene standard timp de 5 zile, urmată de o încărcare de carbohidrați timp de 2 zile. Efectuarea unei încărcări cu carbohidrați ajută la conservarea masei musculare, în afară de faptul că dieta devine mult mai suportabilă.