Cum este o sesiune CKB
Pe lângă epuizant și foarte stimulant (Ești devastat, dar parcă înăuntru ai renăscut), schema unei clase Cardio Kick Box este foarte asemănătoare cu o clasă de aerobic.
1. Încălzire: Servește pentru a pregăti corpul la nivel articular, muscular și organic, precum și pentru a ajuta la concentrați atenția în clasă și concentrare.
Va dura între 5 și 10 minute și veți vedea cum în această fază ritm cardiac și temperatura corpului.
De obicei are două faze.
- Una generală, în care se desfășoară mișcări globale, destinat unei bune posturi și tehnici corporale.
- O altă încălzire specifică, în care se efectuează mișcări mai specifice ale disciplinei. În această parte, grupele musculare specifice vor fi, de asemenea, întinse static.
2. Partea principală: Scopul său este de a dezvolta rezistență cardiovasculară și musculară. Acest tip de muncă va produce, de asemenea, un nivel ridicat cheltuieli calorice și unul pierderea țesutului adipos.
Această parte, care va dura între 30 și 40 de minute, este destul de lungă, deci intensitatea ar trebui să fie moderată (între 60 și 80% din ritmul cardiac maxim).
Cu această fază ne vom dezvolta rezistență și coordonare, întrucât folosește tot felul de combinații de brațe și picioare pentru crearea coregrafiei.
3. Revenirea la calm urmează cel mai intens corp din clasă. Încearcă să scadă ritmul cardiac. Durează aproximativ 5 minute.
4. Intindere si relaxare: Acestea facilitează recuperarea după antrenament și va trebui să întindem toți mușchii pe care i-am lucrat în sesiune. Pentru această fază vom folosi între 5 și 10 minute.
Există unii instructori care, după întindere, includ respirații și katas.
Care este partea ta preferată din clasă? Și ce îți place cel mai puțin?
11 comentarii
Vă rog. Pentru toată lumea și mai ales pentru fete ... Sunt artist marțial de ceva vreme. Fără a intra în detalii, sunt foarte familiarizat cu autoapărarea directă. Unul dintre aspectele la care se lucrează atunci când ne antrenăm este aspectul psihologic. Dar, de asemenea, încredere falsă, este foarte bine să acordăm încredere, dar vom face cuiva un serviciu făcându-i să creadă (nu cred că ar face vreun antrenor ckb sau ar fi nebuni) că, prin predarea acestui tip de exerciții super sănătoase, te vor servi într-un adevărat atac pe stradă. Să fim serioși ... nu ne putem juca cu integritatea fizică a oamenilor ... Primul lucru care este predat în apărarea personală este să evităm TOATE confruntările, pentru că este cel mai probabil că vom fi bătuți în cel mai bun caz. Și asta știind „cu adevărat”. Nu este prima dată când auzi de la cineva despre care se credea că știe „ceva” și a greșit. Să ne ocupăm serios de asta. Ca exercițiu pare foarte complet. Ca autoapărare, este mai bine pentru puțin (dacă nu pentru nimic ...) Și dacă cineva vrea să o verifice, întreabă pe cineva care știe, găsește un tatami unde se practică autoapărarea „reală” și înscrie-te ... și vedeți diferența.