Cum creșteți proteinele în dietă Opțiuni pentru cele 6 mese ale zilei 【2021 F TMF

Învață să adaugi mai multe proteine ​​în dieta ta, cu alternativele pe care ți le oferim pentru fiecare masă din viața ta de zi cu zi.

Proteinele sunt un nutrient pe care se concentrează atenția efectul său termogen, sățioasă și cu scopul de a păstra sau crește masa musculară.

PROTEINE ÎN TOATE MÂNCURILE: DA SAU NU?

creșteți

Consumând doza potrivită de proteine ​​de înaltă calitate la fiecare masă, ajută la optimizarea sintezei proteinelor musculare pe tot parcursul zilei și pentru a promova menținerea și funcționarea masei musculare, în timp ce ajută la controlul greutății la persoanele supraponderale și obeze .

Proteina devine astfel un nutrient esențial nu numai pentru menținerea sănătății, ci pentru a obține rezultate favorabile atunci când vine vorba de pierderea în greutate, iar consumul său este și mai esențial atunci când există o activitate fizică adecvată.

Prin urmare, răspunsul la întrebare este: da! Și în următorul subiect vă vom spune cum să adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Cum să adăugați mai multe proteine ​​în dieta dvs.: masă cu masă

După cum sa explicat mai sus, consumul de alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă are unele beneficii pentru sănătate.

Totuși, consumul său nu trebuie exagerat și ori de câte ori aveți îndoieli, idealul este să consultați un nutriționist, astfel încât conținutul de proteine ​​din dieta dvs. să fie adecvat nevoilor dumneavoastră.

1. Micul dejun

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. În această masă trebuie să consumăm nutrienții care ne vor oferi suficientă putere și energie pentru începutul zilei. Pentru a face acest lucru, puteți consuma următoarele alimente:

  • Brânză Quark: Este un aliment cu un conținut scăzut de grăsimi în mod implicit, fără zaharuri adăugate și cu aproape dublul proteinelor decât un iaurt normal la 100 g;
  • Brânză proaspătă/Smoothie fresh cheese: Este identic cu o brânză proaspătă. Această opțiune nu conține grăsimi;
  • Iaurt grecesc ușor: Această versiune de iaurt are o cantitate redusă de grăsimi și o cantitate de proteine ​​(care variază în funcție de mărci).
  • clar
  • PeriuţăProteină
  • Bacon de curcan

2. La jumătatea dimineții

Masa de la jumătatea dimineții nu ar trebui să fie o masă cu multe alimente, deci este foarte important să știm cum să le alegem.

În acest moment al zilei, va fi mai ușor să alegeți alimente ușor de transportat, deoarece este posibil să vă aflați în mijlocul unei schimbări de lucru. Puteți alege dintre următoarele alimente: