Cum compensez o binge Aceste 10 sfaturi vă pot ajuta pe bloguri
1. Începeți ziua cu un mic dejun bun. S-a dovedit că persoanele care iau micul dejun bine au performanțe mai mari și sunt mai mici decât cei care nu iau micul dejun. Și cum este Un mic dejun bun? Este unul care vă asigură nutrienții de care aveți nevoie și vă menține plin timp de multe ore, de exemplu unul bogat în proteine, cereale integrale și cu fructe sau legume. În contrast, micul dejun bogat în carbohidrați rafinați (fursecuri, produse de patiserie, pâine albă ...) are un „prag” scăzut de sațietate.
2. Du-te la plimbare. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit, vă va accelera golirea stomacului, va arde calorii și va pierde grăsime, în special în jurul taliei. Mai multe studii au arătat că plimbări în aer liber stimulează eliberarea de neurotransmițători care reduc stresul, previn depresia și scad anxietatea care favorizează bingeing.
3. Bea apă. Pe lângă eliminarea toxinelor și lubrifierea articulațiilor, consumul de apă suficientă ajută la controlul apetitului. Într-un studiu, dietele care și-au crescut aportul de apă cu o jumătate de litru pe zi au pierdut cu 44 la sută mai multă greutate decât persoanele care au făcut dieta. Câtă apă ar trebui să bei? Experții recomandă femeilor 2,7 litri pe zi (care include apă din supe, sucuri, infuzii ...) și, în general, ori de câte ori vă este sete.
4. Nu sări peste mese. Dacă faceți acest lucru, veți promova bingeing. Pe de altă parte, dacă distribuiți caloriile în mai multe mese, vei rămâne sătul. Un studiu a arătat că persoanele care consumă toate caloriile pentru o zi într-o singură masă au niveluri mai ridicate de hormon al poftei de mâncare și un risc mai mare de diabet de tip 2. Evitați să sosiți cu orice preț la masă!
5. Umpleți legume și fructe. Studiile sunt de acord că este una dintre cele mai bune strategii pentru controlul apetitului. Pentru bogăția sa în fibre, legume si fructe Se mișcă încet prin tractul intestinal și te mențin sătul cu puține calorii. Un sfat este să umpleți jumătate din farfurie cu legume (în salată, la grătar, la abur ...) la fiecare masă. Gustări din legume și fructe - bețișoare de morcov, cuburi de mere, ananas sau bucăți de pepene galben ... - satisfac pofta de mâncare între mese. Dacă doriți o opțiune bogată și sănătoasă, iată o idee despre cea mai delicioasă.