Cum, când și ce să mănânci pentru a avea o dietă sănătoasă

În ultimele decenii s-a înregistrat o creștere drastică a consumului de alimente foarte procesate și s-a raportat că acestea reprezintă până la 50% din aportul total zilnic de energie din țările europene. Conform datelor furnizate de Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO), se estimează că în lume 672 de milioane de adulți și 124 de milioane de minori sunt obezi și 40 de milioane de copii cu vârsta sub 5 ani sunt supraponderali.

mănânci

În acest sens, medicii de la Homedoctor, o aplicație de pionierat pentru consultarea video medicală, propun o serie de obiceiuri cheie atunci când vine vorba de menținerea unei diete echilibrate și sănătoase:

Ce să mănânci într-o dietă keto sau ketogenică pentru a arde rapid grăsimile: un meniu gourmet pentru întreaga zi

Reduceți consumul de zaharuri adăugate:

Majoritatea oamenilor consumă prea mult zahăr fără să-și dea seama. Acest consum este puternic asociat cu riscul de obezitate și boli cardiovasculare. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți adaosul de zahăr și să vă asigurați că citiți bine etichetele alimentelor. În schimb, pot fi folosiți îndulcitori naturali precum mierea, stevia naturală sau zahărul din nucă de cocos.

Bazează-ți dieta pe alimente sănătoase precum pește alb, pește albastru (minimum 1 zi pe săptămână), fructe (4-5 bucăți pe zi), legume, leguminoase și cereale integrale, evitând consumul de alimente care furnizează grăsimi nesănătoase, cum ar fi cârnații, unt, carne procesată, lactate întregi și sosuri.