Cum ar trebui să se antreneze o persoană obeză pentru a pierde grăsime și pentru a evita stagnarea
Foarte bine Acesta va fi primul dintre mai multe programe cărora le vom dedica suplimentarea sportivă, atât pentru a câștiga mușchi, cât și pentru a pierde grăsimi, începând cu suplimentele care ne vor ajuta să câștigăm masa musculară, care dintre ele funcționează, când să le luăm și care nu în funcție de dieta noastră actuală.
Dar mai întâi aș vrea să vă întreb dacă vă place programul meu Mai mult decât în formă O prețuiești în iTunes și dacă crezi că cineva dintre prietenii tăi poate fi util, trimite-i-le. De asemenea, pentru a primi mai multe articole și videoclipuri pe care le folosesc cu clienții mei pentru a-și transforma fizicul și care vor funcționa pentru dvs., înscrieți-vă pe lista mea de e-mailuri la antonioyuste.com
Primul lucru pe care ar trebui să-l știți și să înregistrați este că nu aveți încredere în suplimente ca ceva magic care vă va scurta timpul pentru a vă atinge obiectivul în câteva luni sau ani sau care poate înlocui o dietă și un antrenament ineficient și să poată obține rezultate. Adăugarea de suplimente x, oricare ar fi aceasta, chiar dacă aveți o dietă și un antrenament bun, nu va face o diferență dincolo de 5 sau 10% în rezultate. Indiferent ce produs revoluționar iese acum sau mai târziu, indiferent de mărturii și înainte și după ce vedeți.
Acum, Sunt necesare pentru a-ți atinge obiectivele? Desigur că nu. Puteți obține aceleași rezultate cu mâncarea? Desigur ca da.
În anii 80 și chiar anii 90, sălile de sport erau pline de sportivi naturali cu o masă musculară excelentă, fără a lua suplimente. A fost de la sfârșitul anilor '90 când companiile au văzut oportunitatea de a face aur prin vânzarea de suplimente, unele care pot fi mici și subliniez ajutorul mic și altele care sunt o adevărată înșelătorie pentru a profita și a plăti companiile și profesioniștii astfel încât să mintă. și spune că funcționează și falsifică studiile.
Am început să mă antrenez la 14 ani, la acea vreme nu aveam pregătire în domeniul nutriției sportive și al fiziologiei exercițiilor fizice, așa că, ca oricine nu avea informații exacte, eram o pradă bună de mușcat în publicitate. Am cheltuit mii de euro pe suplimente în primii ani, gândindu-mă că îmi vor transforma fizicul într-un culturist în câteva luni, luând niște suplimente. În mod logic, am realizat acest lucru după 20 de ani de antrenament și mâncare și acum folosesc câteva suplimente de bază, mai mult pentru comoditate decât orice altceva, dar nu le mai folosesc de ani de zile și am clienți care nu le folosesc pentru că nu doresc la, deci cu asta tu vreau să spun că îl poți obține fără ei și nu vor face diferența cu alternativele naturale. Acum, ce poate fi confortabil și un pic de ajutor? Bineînțeles că da, dar amintiți-vă întotdeauna că trebuie să respectați hrana și instruirea.
În acest program, vom începe să le punem pe cele mai populare și bineînțeles, proteina din zer sau proteina din zer. Proteina, după cum știți, funcția sa este sinteza proteinelor pentru a putea genera masa musculară, fără a ingera proteine nu vom putea crea mușchi. Majoritatea oamenilor cred că adăugarea de proteine din zer va însemna că mușchii vor crește și într-un an veți câștiga 10 kilograme de mușchi. Acest lucru este mult mai departe de adevăr. Proteina din zer nu este altceva decât să luați proteine din lapte și să îndepărtați grăsimile și lactoza pentru a lăsa doar o proteină de calitate care este rapid digerabilă și asimilabilă.
Dacă deja, cu dieta noastră, luăm în jur de 2 sau 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate slabă bine distribuite pe parcursul zilei și pre și post-antrenament și adăugăm proteine din zer, vom câștiga mai mult mușchi? Nu. Se va oxida doar și cea mai mare parte este excretată prin urină.
Am făcut această greșeală înainte de a deveni nutriționist. Era obsedat să pună 3 și 4 grame de proteine pe kilogram de greutate și credea că mai mult este mai bine. Ei bine, după ani de studiu și de exersare atât de mult cu mine cu clienții mei, mi-am dat seama doar că singurul lucru pe care îl făceam era să arunc banii și să-mi stres corpul și mintea.
Pentru a ajunge la cele 2 grame de proteine pe kilogram de greutate, vom câștiga mai mult mușchi dacă includem proteine din zer în loc de altă proteină? Depinde.
Ceea ce declanșează sinteza proteinelor este aminoacidul leucinei în jur de 3 grame pe masă la fiecare 3 ore, deoarece acesta este momentul în care nivelurile de sinteză a proteinelor încep să scadă. Dacă punem mai multă leucină, nu vom obține o sinteză proteică mai mare sau mps, însoțită de aproximativ 25 până la 30 de grame de proteine complete de calitate, adică una care conține toți aminoacizii esențiali, cum ar fi ouă întregi, carne, pește, crustacee sau lactate.
O excepție este vârstnicii sau timpul de culcare, primii pentru că au mai multă rezistență la sinteza proteinelor și pentru ca aceasta să aibă nevoie de aproximativ 40 de grame de proteine pe masă.
Acum, în orele anterioare și după antrenament organismul este mai receptiv la primirea substanțelor nutritive ca răspuns la exerciții, deoarece o fereastră anabolică se deschide timp de câteva ore și aici o proteină de asimilare rapidă, cum ar fi proteina din zer, va ajuta la repararea acelor fibre musculare deteriorate după exercițiu și la supercompensarea lor în care cresc în dimensiune.