Cum ar trebui să mănânc în timpul sarcinii • Dieta sănătoasă; Casa ta Columbia
De aceea, este atât de important să mâncați alimentele corecte pentru a optimiza funcționarea organismului și pentru a reduce riscurile de naștere prematură, anemie, constipație și chiar șansele de a avea preeclampsie, pe lângă influențarea pozitivă a dezvoltării fătului. . Din toate aceste motive, o alimentație bună este esențială.
O schemă care poate ajuta la o alimentație bună în timpul sarcinii este „farfuria de a mânca bine” care combină alimentele din trei grupuri diferite, și anume:
1. Fructe și legume, care furnizează vitamine, antioxidanți, minerale, apă, fibre și fitonutrienți.
Două. Cereale și tuberculi, care furnizează energie, proteine vegetale, vitamine, minerale și fibre.
3. Leguminoase și alimente de origine animală, care furnizează proteine, fier, grăsimi, minerale și calciu.
Pentru a obține o dietă bună în timpul sarcinii, este recomandabil să consumați cel puțin trei mese echilibrate și două gustări în timpul zilei care să integreze diferite elemente nutriționale cu contribuția necesară proceselor dumneavoastră corporale. În continuare, vom menționa alimentele care ar trebui să fie prezente în dietele sănătoase ale femeilor însărcinate.
Frunze verzi
Mai ales cele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, brânza, varza, varza de Bruxelles și năsturelul, deoarece sunt bogate în acid folic (vitamina B9), una dintre cele mai importante vitamine din timpul sarcinii. Acidul folic ajută la prevenirea malformațiilor creierului și măduvei spinării a bebelușului. Aceste alimente fac parte din cele mai bune diete sănătoase și oferă organismului vitamine, antioxidanți, calciu, fier și potasiu.
Legume și tuberculi
Legumele care sunt o sursă importantă de fibre includ broccoli, sparanghel, sfeclă, cartofi, cartofi dulci, dovlecei, morcovi, spanac, roșii, ardei grași, avocado și conopidă. Toată lumea ar trebui să fie inclusă în cele mai bune diete sănătoase. În plus, aceste legume sunt bogate în acid folic și alte vitamine și minerale.
Fructe proaspete
În ceea ce privește fructele care furnizează fibre, există portocale, pepene galben, prune, stafide, papaya, mango, cais, kiwi, căpșuni, ananas, mango, mandarină, papaya, grapefruit, guava; toate acestea sunt surse importante de vitamina C, care protejează țesuturile, ajută la absorbția fierului și la întărirea sistemului imunitar, precum și adjuvanți excelenți pentru prevenirea constipației în timpul sarcinii.