Cum ar trebui să fie raportul dintre dietă și exerciții fizice
Există o mie și una de diete și întrebarea este: care ar trebui să faceți? sau ce este cel mai bun pentru tine?
Studiile arată că dieta singură nu este suficientă. Nu există nicio baghetă magică care să te facă să slăbești, este vorba de a mânca sănătos și de a face mișcare. Unele studii indică faptul că raportul dintre dietă și exercițiu ar trebui să fie de 75% dietă și 25% exercițiu.
Dieta
Sunt oameni care au un metabolism normal, alții îl au lent și sunt cei care îl au rapid. Majoritatea persoanelor care încep o dietă o fac fără să știe câte calorii să consume. Între timp, unii subiecți fac estimări despre câte calorii ar trebui să mănânce. Dar adevărul este că există modalități de a calcula caloriile care trebuie ingerate ca și în cazul unui test de calorimetrie indirectă, care este cel mai precis. Pentru a atinge 75% din dietă, este important - împreună cu caloriile care trebuie consumate - să se ia în considerare următoarele puncte:
- Împărțiți consumul în trei mese și trei gustări (nu este bine să mănânci toate caloriile dintr-o singură masă).
- Cea mai corectă proporție de slăbit Ar trebui să fie 50% carbohidrați, 25% grăsimi și 25% proteine. Acest raport accelerează metabolismul.
- Stai departe de zahăr și de alimentele rafinate, inclusiv băuturi zaharoase. Glucidele sunt arse în două ore și grăsimile în opt ore; prin urmare, este mai bine să consumați carbohidrați în timpul zilei și să preferați puțin mai multă grăsime pentru cină și o gustare înainte de culcare.
- Încearcă întotdeauna să fii grăsimi bune Omega 3.
- Ar trebui să fie planificați mesele.
- Căutați cele mai bune alternative atunci când mâncați din casă.