Cum ar trebui să fie dieta ta pentru a pierde în greutate fără a face sport

Respectarea unei diete convenționale și a unui plan de exerciții poate fi dificilă. Cu toate acestea, există mai multe trucuri care te pot ajuta să mănânci mai puține calorii cu ușurință, să slăbești câteva kilograme și să previi creșterea în greutate viitoare. Aici vă arătăm trucurile pentru a urma o dietă pentru a slăbi fără a face sport.

pentru

Cele 6 chei ale dietei pentru a slăbi fără a face sport

1. Mănâncă multe proteine

Cei mai buni aliați dintr-o dietă pentru a slăbi fără a face sport sunt proteine, deoarece sunt un macronutrienți foarte sățioși, care contribuie și la procesul de ardere a grăsimilor. Proteinele au efecte puternice asupra poftei de mâncare. Poate crește senzația de plenitudine, reduce foamea și te poate ajuta să mănânci mai puține calorii. Acest lucru se poate datora faptului că proteinele afectează mai mulți hormoni care joacă un rol în foamete și se simt plini, cum ar fi grelina și GLP-1.

Un studiu a constatat că aport crescut de proteine ​​de la 15% la 30% din calorii totalurile i-au ajutat pe participanți să consuma 441 de calorii mai putin pe zi si slabeste 5 kilograme intr-o medie de 12 saptamani, fără a restricționa intenționat orice mâncare sau a participa la un anumit sport.

Deci, dacă, de exemplu, micul dejun se bazează pe a avea produse de patiserie sau cereale, puteți lua în considerare trecerea la un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouăle. Într-un alt studiu, femeile supraponderale sau obeze care au consumat ouă amestecate la micul dejun au consumat mai puține calorii la prânz comparativ cu cele care au consumat cereale sau biscuiți. consumând mai puține calorii pentru restul zilei și pentru următoarele 36 de ore.

Câteva exemple de alimente bogate în proteine ​​pe care le puteți introduce în dieta dvs. sunt: piept de pui, pește, iaurt grecesc, linte, quinoa sau migdale.

2. Creșteți aportul de alimente bogate în fibre

Consumul de alimente bogate în fibre este o altă cheie dacă doriți să faceți o dietă pentru a pierde în greutate fără a face sport, deoarece fibrele pot crește sațietatea, ajutându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Studiile indică, de asemenea, că un tip de fibră, fibra solubilă, este deosebit de utilă pentru pierderea în greutate. Crește senzația de plenitudine și reduce consumul de alimente.