Cum ar trebui să fie dieta în timpul sarcinii? Dieta potrivită în timpul sarcinii - Blog Cestaland

În timpul sarcinii și alăptării, unul dintre lucrurile care afectează cel mai mult dezvoltarea corectă a sarcinii, nașterii și bebelușului este hrănirea în timpul sarcinii. În postarea de astăzi vă spun fapte interesante despre cele potrivite hrănirea și dieta în timpul sarcinii. La finalul postării vă vom oferi idei despre diete pentru gravide.

Descărcați în linkul următor broșura în pdf pentru a o putea imprima sau citi mai bine.

V-am spus deja de multe ori că nutriția și hrănirea mamelor în timpul sarcinii afectează cu siguranță sănătatea bebelușului pe care îl purtați.

Ce să mănânci în timpul sarcinii? Buna și corecta „dietă în timpul sarcinii” are multe efecte pozitive pe care le veți dori pentru dvs.

Efectele pozitive ale îngrijirii dietei în timpul sarcinii pentru mamele însărcinate:

reduce inconvenientul digestiv mai frecvent în sarcină.
ajuta la luptă problema neplăcută a constipație în sarcină
reduce disconfortul fizic precum durerea sciatică sau umflarea și greutatea picioarelor.
previne obezitatea viitoare la mama
împiedica pe cât posibil Diabet gestațional
poate sa ajuta recuperarea postpartum mult mai rapid și cu mai puțină depresie postpartum

Efecte pozitive asupra copilului de a învăța bine cum să aleagă ce să mănânce în timpul sarcinii:

favorizează o dezvoltare mai bună pentru bebelușul dvs., deoarece are la dispoziție toate componentele adecvate pentru a-și crea și dezvolta organele și funcțiile.
evitați și preveniți subponderalitatea la nastere.
pprevine macrosomia, prematuritatea și spina bifida (acid folic special pentru spina bifida)
preveni cât mai mult posibil riscul de boli la copil.

Cum ar trebui să se îngrațe o femeie însărcinată:

Vă trimit la postarea mea exclusivă pe acest subiect, în care puteți vedea cum și când o femeie însărcinată ar trebui să se îngrașe .

Încercați să mâncați liniștit și într-un mediu senin.
Bea mai multă apă decât de obicei. Între 5 și 8 pahare de apă pe zi.
Încercați să gătiți simplu - fără sosuri grele sau condimente.
Gatiti bine alimentele de origine animala: carne, oua si peste.
Spălați bine alimentele pe care urmează să le consumați crude. Dacă nu ați avut toxoplasmoză (ginele vă va spune în primele teste pe care le fac) ar trebui să luați măsuri suplimentare de precauție.
Folosiți ulei de măsline pentru preparatele și tocanele.
Moderați sarea, folosiți întotdeauna iodat.
Moderați consumul de perfuzii (aici vă spunem ce perfuzii poate lua o femeie însărcinată) și ceai și cafea.

Ce ar trebui să conțină dieta adecvată în timpul sarcinii?

Acid folic: Moașa vă va fi spus deja că trebuie să începeți să luați acid folic pentru a vă pregăti pentru sarcină și să continuați hrănirea în timpul sarcinii și alăptând cu el. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic în timpul sarcinii este direct legat de închiderea și dezvoltarea corectă a tubului neural al bebelușului și, prin urmare, direct legat de dezvoltarea neurocomportamentală a bebelușului.
- De la pregătirea sau căutarea sarcinii viitoarea mamă și până la 3 luni de sarcină (uneori până la sfârșit) ar trebui să ia 200µg pe zi.
- De unde puteți obține acid folic în dietă? În leguminoase, legume cu frunze verzi închise, portocale și nuci.
Calciu: în cazul calciului, femeia care alăptează ar trebui să-l mărească. Femeia însărcinată are suficient calciu cu dieta unei femei normale.
- Modul de creștere a „biodisponibilității” sale, adică a absorbției sale, depinde de aportul adecvat de vitamina D fie prin dietă, prin picăturile administrate bebelușilor la naștere, fie prin aplicarea razelor solare.
- O puteți obține din următoarele alimente: produse lactate și derivate, nuci, legume cu frunze verzi, sardine conservate.
Fier: Fierul pe care ar trebui să-l mănânce o mamă gravidă pe zi este de 25 mg/zi. Aproape niciun supliment nutritiv care este de obicei recomandat nu conține atât de mult fier, astfel încât gyne-ul dvs. vă va spune dacă aveți nevoie de un supliment exclusiv de fier sau dacă este suficientă creșterea dietei bogate în fier.
- Puteți obține fier din carne roșie și leguminoase.
- Deoarece vitamina C ajută la fixarea fierului, vă recomand să luați, împreună cu acele alimente bogate în fier, alimente bogate în această vitamină, cum ar fi citricele, kiwi, piper sau roșii.
- Evitați să asociați lactatele, ceaiul și cafeaua cu alimentele bogate în fier, deoarece acestea îngreunează absorbția acestuia.