Cum ar trebui să fie dieta gravidei
Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii
O dietă sănătoasă și echilibrată este cheia bunei dezvoltări a fătului și a bunăstării mamei în timpul sarcinii .
Fătul se hrănește și primește oxigen exclusiv de la mama sa prin placenta. De aici și importanța unei diete complete și echilibrate pentru femeile însărcinate.
În timpul sarcinii, nevoile Sursele de energie ale femeilor cresc cu aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a putea face față cerințelor fizice în creștere. Trebuie să mâncați cantități mai mari de proteine, vitamine și săruri minerale, combinate corespunzător cu carbohidrați și grăsimi.
Fără îndoială, una dintre caracteristici Sarcina este creșterea în greutate, produsă parțial prin depozitarea suplimentară a grăsimilor și fluidelor și, de asemenea, datorită creșterii dimensiunilor sânilor și a organelor interne, cum ar fi uterul. Normal este să câștigi între 9 și 15 kilograme pe parcursul celor nouă luni.
Prin urmare, femeile însărcinate Nu ar trebui să se îngrijoreze prea mult de creșterea normală în greutate, atâta timp cât mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată. De asemenea, este important să vă exercitați în mod regulat și să vă odihniți în timpul sarcinii, ori de câte ori este posibil.
În nici un caz, cu excepția prescripției regimul medical trebuie făcut în timpul sarcinii .
Nevoia crescută de proteine în timpul sarcinii
Nevoile de proteine cresc de la începutul sarcinii .
Compus din substanțe chimice numite aminoacizi, proteinele acționează în formarea oaselor, mușchilor, pielii și a altor organe vitale.
În timpul sarcinii, se recomandă creșterea aportului de proteine datorită dezvoltării fătului în creștere. Acestea se găsesc, mai presus de toate, în lapte și alte produse lactate, leguminoase, pește, carne slabă, nuci și drojdie de bere.
Glucidele moderate în timpul sarcinii
Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului.
Carbohidrații ar trebui să furnizeze majoritatea caloriilor zilnice. pâine, cereale, Paste, făină si legume sunt alimente bogate în carbohidrați.