Cum ar trebui să fie antrenamentul dvs. HIIT de 20 de minute pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate
Este cu adevărat posibil să tonifiați întregul corp, să pierdeți grăsime și să slăbiți dedicând mai puțin de o jumătate de oră rutinei noastre de fitness? Da, dar numai dacă respectați aceste reguli.
10 august 2020 Paris
antrenamente în doar 30, 20 și chiar 10 minute proliferează în săli de sport și tutoriale online. Motivul? Puțini dintre noi avem timp (și dacă suntem sinceri, uneori nici nu-ți vine să dedici tot efortul pe care îl merită pentru a se potrivi vieții. Acest tendința de a scurta timpul de exercițiu a făcut HIIT a devenit vedeta fitnessului în ultimii ani. Un mod de antrenament care promite rezultatul maxim (de la tonifierea coapselor și feselor, astfel încât să ne putem lua rămas bun de la celulită până la a avea pieptul și brațele ferme) cu timpul minim investit (și cu efortul maxim, să nu uităm). Dar este cu adevărat posibil să ne antrenăm întregul corp dedicând doar 20 de minute pe zi? Realitatea este că da ... dar dacă respectăm o serie de reguli.
1. Stabiliți un obiectiv realist
Nu poți exercita totul, totul, totul în doar 20 de minute ... deși poți realiza multe. Stabiliți un obiectiv pentru fiecare sesiune de exerciții scurte, de exemplu, „câștigați forța” făcând exerciții aerobice sau exercitând grupe musculare specifice (De exemplu, într-o zi te dedici corpului inferior și următor celui superior). Și amintiți-vă, aceste atacuri de intensitate ridicată nu sunt potrivite pentru toată lumea, dacă starea dvs. fizică este zero, nu încercați sau suprasolicitarea poate provoca probleme de sănătate. De asemenea trebuie să rețineți că nu vă puteți petrece restul vieții antrenându-vă doar 20 de minute: efectuarea de sesiuni scurte HIIT are sens ca parte a unei vieți active și dacă sunt intercalate cu alte sesiuni de antrenament mai lungi pe tot parcursul săptămânii.