Cum am slăbit 25 kg în 2 ani fără să urmez Community Biker MTB
Dragi cititori și membri ai comunității, eu sunt președintele comunității Alonso și vreau să vă spun, în cazul în care ajută pe cineva, cum am slăbit 25 kg în doi ani fără să țin dietă. De fapt, ceea ce vă voi spune aici nu este nimic magic sau miraculos, necesită perseverență, mentalizare și puțin sacrificiu, dar foarte puțin. Este mai degrabă o schimbare a modului nostru de a vedea mâncarea.
În termeni generali, greutatea mea corporală ideală este de aproximativ 68 kg, nu vă voi spune nimic despre cum să știți care este greutatea ideală a fiecăruia, sau formulele matematice sau ceva de genul acesta, nu sunt nutriționist și, prin urmare, am fără cunoștințe despre. De asemenea, nu este intenția acestui articol. Mă bazez pe întrebări de bun simț și logică, cunoașterea corpului meu și a constituției mele fizice.
În 2008, acum 9 ani, am terminat Camino de Santiago cu bicicleta și eram aproape la greutatea mea ideală, la 70 kg. Aveam 32 de ani și tocmai am făcut mai mult de 800 km în 9 zile de MTB. Am profitat de forma fizică pentru a continua să fac mișcare și am ajuns să fiu în 69 kg. Dar un accident fatidic care a jucat paddle tenis m-a făcut să trebuiască să mă opresc din practicarea sportului timp de 2 luni, pe lângă faptul că aproape că nu mă mai pot deplasa din pat în acel moment. A coincis cu vremea Crăciunului, așa că îmi amintesc că m-am împietrit cu dulciuri și mâncare în general. La 3 luni de la rănirea mea oculară, în sfârșit am fost în măsură să pot face sport din nou, a trebuit să ies din spirala neglijenței fizice în care m-am regăsit.
Primul lucru pe care l-am făcut a fost să mă cântăresc, apoi să-mi pun mâinile pe cap. Se îngrășase 15 kg, fiind la 85 kg. Dar lamentarea este inutilă, trebuie să luați soluții. Am început din nou cu bicicleta, în mod regulat, jucând tenis și alergând. Îmi amintesc că am venit de pe traseele de biciclete și am mâncat o jumătate de bară de ciocolată de valoare cu fursecurile corespunzătoare, pentru a ne recupera, am spus. După aceea, cina ar putea fi copioasă și abundentă, cu pizza, bombe de ciocolată și ocazional înghețată de jumătate de litru (Häagen-Dazs). În acea perioadă nu m-am îngrășat mult, o făceam încetul cu încetul și făceam mult sport, un paradox. Chiar și comunitatea @ paquito206 a primit un pic de burtă și comunitatea @kronxito nici nu vă spun.
Într-o zi, comunitatea @antoniom ne-a văzut după traseul de ciclism montan la sediul central mâncând ciocolată și prăjituri. Ne-a spus, crezi că pentru că scrie „ciocolată pură” nu conține grăsimi sau nu te îngrașă? Tocmai în acest moment ne-am uitat unul la celălalt @ paquito206, @kronxito și cu mine și ne-am spus „de aceea facem o mulțime de sporturi, dar ne îngrășăm în fiecare zi”. Faptul este că este unul dintre acele lucruri pe care știi că le faci greșit, dar nu recunoști asta și te înșeli într-o zi și alta.
Cuvintele lui Antonio Mașina răsunau în capul nostru. În plus, comunitatea @alino ne-a spus să medităm asupra dietei noastre, care a fost cea mai gravă pentru sportiv și pentru oamenii „normali”, că facem ceva greșit sau totul. În cele din urmă am decis să comentăm acest lucru și să încercăm să găsim o soluție. Dar dragi prieteni ai Comunidad Biker, este un fapt faptul că zahărul este un drog și obsesia cu „a mânca prost” și „a mânca prea mult” poate fi și ea. Așa că am continuat câteva luni mai mult decât erre, făcând mult sport, dar mâncând mult mai mult. Matematica nu eșuează, „peperotii care intră prin cei care pleacă”, dacă punem mai multe calorii în organism decât ardem, ce se întâmplă? Ei bine, continuăm să ne îngrășăm.
Și așa am mai petrecut câteva luni, punând mai multe peperotos decât să scoatem din găinărie, până în 2015, unde am cântărit 96 kg, cu 1,71 cm înălțime. A doua zi dimineață, 3 februarie 2015, m-am cântărit, nu m-am mai cântărit de ani de zile și am fost surprins să văd că am cântărit cu 28 kg mai mult decât greutatea mea ideală. M-am speriat mai presus de toate pentru că supraponderalitatea nu este doar o chestiune de estetică, ci are consecințe negative asupra sănătății: supun extremitățile unui efort excesiv, colesterolului, trigliceridelor, oboselii, transpirației excesive, vergeturilor pe piele ... Și când îți este greu să legi șireturile de pantofi pentru că burta îți lovește coapsele, sau când lovești pedalele și coapsele îți lovesc burta pe urcări!
A doua zi, pe 4 februarie 2015, a coincis că comunitatea @amparo a urmat o dietă și a slăbit mult. Am meditat câteva minute și am spus „dă-mi dieta aceea, ca să o pot vedea”. Mi-a transmis-o, evident o dietă personalizată pentru ea, adaptată fizionomiei, obiceiurilor, sexului și altora, ceea ce nu m-a meritat, desigur. Dar sunt autodidact pentru tot și pentru asta. M-am uitat la el și am văzut că în primele două săptămâni era vorba de a mânca în principal proteine, întotdeauna fără să-mi fie foame, cu cele 5 mese zilnice (mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină). Mi-a plăcut ideea, o modalitate de a pierde câteva kilograme inițiale rapide pentru a mă încuraja și apoi a mânca sănătos pentru tot restul vieții.
Am cumpărat mâncarea necesară pentru acele două săptămâni, pe bază de orez, vițel, ou fiert tare, salată, somon, brânză proaspătă, șuncă Serrano etc. M-am cântărit în ziua în care am început cu 96.400 kg. Mentalizat și încurajat, am urmat dieta doar două săptămâni, m-am cântărit și am slăbit aproximativ 3 kg. Am continuat dieta încă două săptămâni și am mai slăbit 2 kg. Și acesta a fost declanșatorul care m-a făcut să întăresc mentalizarea și spiritul de a continua pe această linie. Adevărul este că nu m-a costat mult să urmez puțin dieta, din moment ce nu mi-a fost foame, era doar o chestiune de a începe să-mi obișnuiesc corpul să mănânc sănătos.
Am schimbat modul în care abordăm prânzul și cina, văzând mâncarea ca pe o plăcere. Greșit! În cazul meu, dulciurile, care erau ca un adevărat drog, cu siguranță și pentru mulți dintre voi. Zahărul este otravă, o spun aici și o voi spune mereu, este un medicament deghizat și acceptat, cum ar fi tutunul sau alcoolul, de care companiile de alimente sunt conștiente și cunosc despre dependența pe care o provoacă, profită de ea și adaugă zahăr la aproape totul. Ca întotdeauna în aceste mafii, pentru că așa sunt, nu le pasă de sănătatea oamenilor, vor doar să aibă dependenți pe viață care își consumă produsele, exact ca și companiile farmaceutice (dar asta este o altă poveste pe care într-o zi o voi face scrie).