Cum afectează temperatura ambiantă somnul Dr.
Temperatura ambientală și somnul
Termometru care marchează temperatura camerei
Dacă ați fost vreodată trezit de căldură sau frig, puteți recunoaște că temperaturile extreme vă pot afecta în mod semnificativ calitatea somnului. În bine sau în rău, mici diferențe de temperatură pot influența somnul.
Cum funcționează temperatura corpului în timpul somnului?
Temperatura corpului depinde de ritmul ciclului somn-veghe, care scade când dormi noaptea și crește în timpul zilei. (pentru a vedea mai multe click aici)
Este mai probabil să adormiți când temperatura corpului scade și este puțin probabil să dormiți când temperatura corpului crește.
De asemenea, după ce a adormit, temperatura corpului scade și mai mult, dar temperatura suprafeței periferice. Acest lucru joacă un rol important în menținerea temperaturii corpului prin ajustarea fluxului de sânge pe piele, acesta rămânând ridicat.
Atât temperatura corpului, cât și temperatura suprafeței periferice sunt afectate de factori externi din mediul de dormit, cum ar fi utilizarea unei plăpumi pentru a dormi și dormirea goală sau în pijamale.
În general, dacă aveți probleme cu somnul, luați în considerare mediul termic și faceți modificările adecvate care vă pot ajuta să vă odihniți mai bine.
Temperatura ambientală și somnul
Cum vă poate afecta expunerea la căldură somnul?
În timpul unei investigații, un grup de persoane au fost supuse somnului gol, cu excepția pantalonilor scurți, fără a folosi pături și pe un pat din nailon, la o temperatură ambiantă de 21 ° C (69,8 ° F), care a fost cea mai tare temperatura evaluată și cea mai optimă pentru somn.
Temperatura camerei reci a fost în general mai dăunătoare somnului participanților decât temperatura caldă, deși sensibilitatea la căldură sau frig variază de la o persoană la alta. De asemenea, acest lucru nu ia în considerare modul în care mulți oameni dorm, ceea ce pune în aplicare utilizarea pijamalei și a cearșafurilor.
Căldură și umiditate
Căldura combinată cu niveluri ridicate de umiditate poate fi cea mai dăunătoare, deoarece expunerea la căldură umedă suprimă scăderea temperaturii corpului. Acest lucru se întâmplă de obicei în timpul somnului, provocând starea de veghe crescută și scăderea mișcării rapide a ochilor (REM) și a etapelor undelor lente ale somnului (SWS).
Expunerea la căldură umedă crește stresul de căldură datorită diferenței de răspunsuri la transpirație cauzată de umiditate.
Scăderea umidității permite evaporarea transpirației, disipând căldura, în timp ce creșterea umidității nu permite evaporarea transpirației, determinând pielea să rămână umedă. Transpirația și umiditatea crescută a pielii scad răspunsul transpirației ca urmare a hidromiozei, prevenind deshidratarea. "
De asemenea, este important să ne amintim că expunerea la căldură umedă pare să dezvolte un efect mai semnificativ în timpul somnului atunci când apare în faza inițială a somnului, mai degrabă decât mai târziu. Dacă folosiți aparatul de aer condiționat doar câteva ore noaptea, atunci are sens să îl porniți înainte de a dormi.
Expunerea la temperaturi mai mari noaptea poate fi deosebit de dăunătoare pentru bărbații în vârstă. Care alcătuiesc o populație care se trezește ușor chiar și cu expuneri ușoare la căldură și care au redus deja toleranța la căldură.
Temperatura ambientală și somnul
Cum poate afecta expunerea la frig somnul?
În timp ce expunerea la căldură are un impact mai mare asupra primului segment al somnului, expunerea la frig afectează în principal segmentul posterior, când apare somnul REM.
La traversele semi-goale, întreruperea este cauzată de eliminarea răspunsului termoreglator al organismului. Cu toate acestea, este puțin probabil ca frigul să aibă un efect atât de mare în situațiile din lumea reală, când majoritatea oamenilor folosesc îmbrăcăminte de noapte sau pături pentru a contracara temperaturile reci ale nopții.
Potrivit studiului Journal of Physiology Anthropology, în viața reală folosind îmbrăcăminte sau pături, nu au fost observate diferențe semnificative în somn la temperaturi cuprinse între 13 ° C (55,4 ° F) și 23 ° C (73,4 ° F).
Acestea fiind spuse, deși expunerea la frig nu părea să afecteze stadiile de somn, ea a dus la modificări ale activității cardiace autonome. Aceste modificări ar putea fi unul dintre motivele pentru care evenimentele cardiace ating vârful în timpul temperaturilor reci de iarnă.