Cum afectează lipsa de somn dezvoltarea obezității - dr. Javier Butragueño
Pe 5 ianuarie 2014, scriam deja despre importanța somnului și despre relația cu obezitatea. Mi-a explicat că mi-a atras atenția atunci când studiam modele de somn de peste 250 de persoane care doreau să slăbească, și am început să studiez despre asta. Șase ani mai târziu, știu altceva, dar mai sunt multe de învățat și de înțeles, ceea ce este clar este Somnul este un factor important pe care trebuie să îl controlăm în tratamentul obezității din mai multe motive.
Deja în 2014 vorbea despre el „Master Clock” semnal intern care trimite semnale către diferite regiuni și afectează diferiți hormoni. Astăzi pot să o explic mai bine, să o înțeleg mai bine și, mai presus de toate, să mă bucur de capacitatea interesantă pe care o are corpul nostru de a se regla. Pentru a reaminti puțin ceea ce am afirmat în postarea anterioară, am afirmat asta Cât este să dormi puțin?. Potrivit unui studiu al Obesity Society, în care au observat 13.742 de persoane cu vârsta peste 20 de ani și relația dintre orele de somn și măsurătorile antropometrice, clasificarea pentru somn a fost următoarea [1]:
1. Mai puțin de 6 ore (traverse scurte),
2. Între 7-9 ore (slepere normale).
3. Mai mult de 10 ore (traverse lungi).
Acum câteva săptămâni, pe podcast-ul Janei Fernández, ne-am întors la subiect și am răspuns la câteva întrebări interesante.
- Cum ne influențează lipsa de somn greutatea noastră?
Deși este adevărat că lucrurile se descoperă puțin câte puțin și că greutatea corporală este complexă, s-a văzut cum ritmul de viață pe care l-am condus încă din anii 70 ne-a modificat tiparul de somn. Dormim mai puține ore și, eventual, cu o calitate mai redusă datorită stresului mediului înconjurător (zgomot, lumină în casă, mâncare, mișcare etc.).
Probabil unul dintre factorii cheie în acest sens este ritmul circardian și tot ceea ce are legătură cu Cronobiologia (disciplina biologiei care studiază fenomenele periodice sau ritmurile biologice la ființele vii). Aceste cicluri nu sunt afectate doar de ciclul de zi și de noapte, care ne afectează corpul într-un mod decisiv și incredibil. În Spania avem unul dintre cei mai buni cercetători în acest domeniu și eu personal o admir. Recent a făcut un webinar la SEEDO vorbind despre asta
Și dr. Garaulet a subliniat că acest vis poate fi afectat de lumină, orele de masă, odihnă/activitate, dar și factori precum stresul de zi cu zi. După cum puteți vedea în videoclip, multe situații stresante, cum ar fi statutul socio-economic scăzut și supraîncărcarea cronică a muncii, s-au asociat cu un deficit în durata somnului și diverse efecte neuroendocrine. Această nealiniere circadiană afectează arhitectura somnului și poate reduce, de asemenea, timpul total de somn. De fapt, această concluzie fusese văzută și în studiul european HELENA cu 3.200 de copii și adolescenți, dintre care 1.300 dormeau mai puțin de 7 ore și aveau un grad mai mare de obezitate.
Și este că, în această viață, putem găsi multe lucruri care au un ritm care atunci când se rupe sau se descompune generează o tulburare. Cum ar fi munca, recolta sau copacii înșiși cu anotimpurile sau zilele.