Cum afectează lipsa de odihnă pierderea de grăsime
Lipsa odihnei și pierderea în greutate
Cuprins
Probabil ați auzit că guru-ul fitnessului predică iar și iar că, pentru a începe să pierdeți grăsime, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți. Și, dacă sunteți ca majoritatea, probabil că încercați să vă puneți corpul în modul de ardere a grăsimilor, fie urmând o dietă și mai strictă (și sperând că toată greutatea nu se va întoarce odată ce ați revenit inevitabil la mâncare în mod normal) sau încercarea de a arde câteva calorii în plus în timpul antrenamentelor dvs. prin manipularea programului de antrenament și adăugarea de cardio.
De fapt, antrenamentul și nutriția sunt doi dintre principalii factori de care avem nevoie pentru a construi mușchi, a pierde grăsime sau a câștiga forță. În timp ce acești doi factori primesc cea mai mare atenție, există un factor critic suplimentar de luat în considerare dacă vrem să aruncăm grăsime și să ne îmbunătățim performanța. Este probabil cel mai neglijat factor care contribuie la un fizic mai slab și mai muscular și este, de asemenea, unul care, dacă este neglijat, ar putea pune în pericol eforturile de a-ți forma corpul.
Și acest factor este visul.
Cum afectează lipsa odihnei corpului tău
În 2013 m-am mutat în Portugalia, unde am studiat timp de 10 luni ca parte a unui program de schimb universitar. Au fost mulți studenți la schimb ca mine în acel an și unul dintre ei, un brazilian, a devenit un bun prieten al meu. Nu era tipul cu adevărat sportiv. Nu am fost niciodată în stare să-l forțez să vină cu mine la sală, nici măcar o dată în toate acele luni. De fapt, mergeam adesea acasă să-l găsesc întins în pat, mâncând pizza și uitându-se la televizor. Deci, vă puteți imagina că nu eram tocmai sănătos.
Când l-am întâlnit la începutul primului semestru, chiar dacă avea un stil de viață nesănătos, la fel ca majoritatea tinerilor în vârstă de 21 de ani, metabolismul său era suficient de rapid pentru a conține daunele pe care le făcea corpului său. Încetul cu încetul, asta a început să se schimbe. Curând, a început să câștige câteva kilograme pe lună și, după cum puteți ghici, aceste kilograme au crescut până când într-o zi, câteva luni mai târziu, când trecea iarna, nu se mai putea încadra în pantalonii scurți de vară.
Ciudat era că nu mânca mai mult decât mânca în Brazilia. Nu era o persoană care făcea exerciții. Singurul lucru care se schimbase era că acum nu mai locuia cu părinții și era în sfârșit independentă. Ca parte a noii sale vieți, a început să sacrifice somnul și a rămas până târziu să lucreze la proiecte de facultate sau să se uite la televizor.
Ar fi putut aceasta să fie cauza progresului său lent, dar constant spre corpul unui obez? Desigur ca da.
Privarea de somn influențează aportul de calorii
Deși prietenul meu mânca mai mult sau mai puțin aceleași mese ca acasă, un lucru care a dus la creșterea lui neașteptată în greutate a fost faptul că nu a putut explica gustarea din noaptea târziu care a dus la corpul său care a intrat în surplus caloric. Întotdeauna avea gustări precum chipsuri de cartofi sau bomboane culcate în jur. Știți cum funcționează lucrurile: urmăriți serialele TV preferate după o zi lungă la școală sau la serviciu și decideți să vă ajutați la niște cartofi prăjiți sau doar la o bucată de ciocolată și, în curând, vă răspândiți până când, fără să doriți, ați consumat 200-300 de calorii în plus chiar înainte de culcare.
Crezi că este exagerat? Mai gandeste-te.
Într-o analiză sistematică și o analiză a studiilor care evaluează efectele privării parțiale de somn, oamenii de știință au descoperit că lipsa de odihnă (mai puțin de șapte ore de somn pe noapte) tinde să consume cu 385 kcal mai mult comparativ cu grupul de control. Așadar, dacă prietenul meu consuma peste 300 de calorii în plus în fiecare seară, nu e de mirare de ce a început brusc să se îngrașe.
Dar cel mai mare aport caloric este doar vârful aisbergului. Pentru a dezvălui consecințele depline ale lipsei de somn, trebuie să sapăm mai adânc.
Privarea de somn îți influențează hormonii
Știm acum că prietenul meu, la fel ca mulți alți prieteni lipsiți de somn, consuma un surplus considerabil de calorii și, în cele din urmă, acest lucru a dus la creșterea sa în greutate (și grăsime). Dar încă nu știm ce anume ne determină să ne creștem aportul caloric din cauza lipsei de somn.